Najčešće, da izgube težinu, dolaze u teretanu, ljudi odlučuju trenirati treadmill. Svaki smjer u sportu ima svoje osobine, bez obzira na koji neće biti moguće postići rezultate. Zato je važno znati kako pravilno sudjelovati u traci za trčanje , inače čak i sati treninga mogu biti uzaludni. S redovitim razredima, promatranjem tehnike, možete postići dobre rezultate tako da se riješite prekomjerne težine.
Kako vježbati na treadmillu da izgubi težinu?
Prije nego što se ustajete na simulatoru, morate obaviti zagrijavanje, koji će pripremiti mišiće za trening. Još jedna stvar je napraviti vježbe istezanja, što će spriječiti ozljede.
Savjeti o tome kako se uključiti na treadmill za izgubiti težinu:
- Važno je pratiti puls, jer je previsoka vrijednost potrebno zaustaviti. Ne preporučuje se raditi više od 10 minuta. kada je indiciran impuls, 120-140 udaraca.
- Najučinkovitije za mršavljenje je interval treninga na traci za trčanje. Na suvremenoj tehnologiji pruža se ovaj program, ali se način može ručno podesiti. Najprije morate izračunati maksimalni intenzitet trčanja, za koji oduzmite dob od 220, a zatim uzmite 60-70%. Počinje s hodanjem, zatim povećava brzinu i traje oko 15 minuta. Nakon toga, idite na maksimum i trčite oko 10 minuta, a zatim smanjite tempo na prosječnu vrijednost i na minimum.
- Redovito povećavajte opterećenje kako biste postigli bolje rezultate.
Važno je razumjeti koliko je potrebno da se uključi na treadmill kako bi izgubio težinu. Možda će mnogi biti iznenađeni, ali u prvih 40 minuta. trening akumulirane masti se ne konzumira. Najbolje je vježbati sat vremena s prosječnom brzinom.