Vitamin B6

Vitamin B6 je kombinirani naziv tri biološki aktivne tvari: piridoksin, piridoksal i piridoksamin. Najčešće u proizvodima, dolazi upravo u obliku piridoksina. Od samog trenutka otkrića, B6 se smatralo vrlo važnim u našoj vitalnosti vitaminom. Shvatimo koliko je korisno vitamin B6 i gdje ga pronaći.

korist

Poznato je da je vitamin B6 nužan za gubitak težine. Razlog za taj odnos je kisik. Nije tajna da se proces masnog sagorijevanja javlja u prisutnosti kisika (i više O2, to brže taj proces prolazi). Nositelji kisika u tijelu su eritrociti, a B6 je izravno odgovoran za njihovu sintezu. Zaključak: s nedostatkom B6, proizvodnja eritrocita smanjuje, a bez njih, proces gubitka težine usporava ili zaustavlja, jer postoji manjak kisika.

B6 je najvažniji vitamin B za bodybuildere. Vitamin B6 potreban je u bodybuildingu iz dva razloga:

  1. Bodybuilderi konzumiraju povećanu količinu proteina. Što više proteinske hrane stiže, to više B6 treba da asimilira ovaj protein i sintetizira aminokiseline. S nedostatkom piridoksina, tijelo ga počinje izdvajati iz crijeva i jetre (a on i sam treba jetru).
  2. Vitamin B6 izravno sudjeluje u strukturi mišića.

Vitamin B6 je odgovoran za rad imunosti i regeneraciju tkiva. Također je važno za rad središnjeg živčanog sustava i mozga jer sprečava hipoglikemiju (nizak šećer u krvi) i normalizira proizvodnju inzulina. B6 je uključen u metabolizam lipida, regulira razinu masti u krvi, sprečava od ateroskleroze. Također je poznato da vitamin B6 daje signal mozgu da poveća radnu sposobnost, poboljšava izdržljivost. Zato je u sportu nezamjenjiv.

Također, piridoksin je važan za rad našeg srca. Regulira ravnotežu kalija i natrija, pri čemu se hranjivost miosina pogoršava, tekućina ostaje u stanicama, a dolazi do strujanja.

Što je potrebno za vitamin B6, već smo shvatili, sada ćemo tražiti svoje izvore.

Proizvodi

Vitamin B6 se nalazi u biljnoj hrani i životinjskim proizvodima. Zahvaljujući tome, pridržavajući se uravnotežene prehrane, lako se možete obezbijediti s pravom količinom piridoksina:

Nemojmo više prebivati ​​gdje je sadržan vitamin B6. Ovdje i tako sve je jasno. Za prosječnu osobu, dovoljno ga je dobiti s hranom, razgovarajmo o onima koji trebaju super dozu.

Dnevna stopa

  1. Odrasli - 2 mg.
  2. Tijekom trudnoće i dojenja - 5 mg.
  3. Nakon početka menopauze - 5 mg.

O bodybuilderima, već smo spomenuli, također biste trebali uzimati piridoksinske dodatke za one koji se dijete, jer nije tajna da većina dijeta dovodi do nedostatka vitamina. Osim toga, B6 su potrebni ljudi tijekom velikog psihičkog ili fizičkog stresa, kao i one koji su sudjelovali u otvrdnutom fizičkom radu. Piridoksin treba uzeti starijima i svima koji pate od kardiovaskularnih bolesti.

Unos vitamina B6 potreban je od svih onih koji uzimaju lijekove kako bi promovirali njegovo uklanjanje: antibiotici ili pilule za kontrolu rađanja.

predozirati

Nuspojave s unosom vitamina B6 su iznimno rijetke, jer to je vodotopljivi vitamin i ne nakuplja se u tijelu, već se izlučuje u urinu. Međutim, ako uzmete dozu od više od 1000 mg, mogu se pojaviti sljedeći znakovi trovanja: utrnulost i gubitak osjetljivosti udova.