Način gubitka težine dr. Zhukov

Danas je vrlo popularna metoda gubitka tjelesne mase Dr. Zhukov, koja vam omogućuje prekomjerno izgubiti težinu i bez nasilja nad tijelom. U mreži možete lako pronaći njegovu stranicu, gdje daje mnogo korisnih preporuka na temu zdrave prehrane. Pogledat ćemo neke od njih kako bi mogli dodati opći dojam o tehnici dr. Žukov.

Tečaj tjelesne težine dr. Zhukov

Među mnoštvom korisnih informacija o smanjenju težine u klinici gubitka tjelesne mase Dr. Zhukov, nećete vam ponuditi nikakvu metodu koja ne zadovoljava zakone zdrave prehrane. Sustav je jednostavan, praktičan i omogućuje vam da smanjite težinu bez oštećenja tijela.

Predložene metode mogu se koristiti pojedinačno, ali daju najveći rezultat ako ih koristite paralelno. Takav kompleks omogućuje brzu uklanjanje masnih stanica, što vam omogućuje da ne dobijete težinu nakon gubitka težine.

Također je ugodno da se dr. Zhukov protivi takvim štetnim metodama mršavljenja kao što je uporaba specijalnih tableta, kratkotrajne niske kalorijske dijete i sve što uzrokuje da tijelo izgubi mišićnu masu, što je nužno za dovoljnu potrošnju energije.

Sustav rastuće tanke dr. Zhukov

Razmislite o tim metodama dr. Zhukov, koji preporučuje da podnese zahtjev za gubitak težine svim svojim pacijentima.

Smanjite potrošnju masti

Nutricionisti preporučuju da svi ljudi ne konzumiraju više od 40-50 grama masnoća dnevno, a sportski liječnici na dijeti za opskrbu masnoćom savjetuju da se zaustave na 25 g. To je vrlo niska brojka i ne može se pojesti više od 4 tjedna, a zatim se opet vratiti u normalu , Kako bi se osiguralo da je količina masti u vašoj prehrani minimalna, morate napustiti masnu, prženu hranu, uključujući svinjetinu, kobasice, žumanjake, životinjske masti, maslinovo ulje, orašasti plodovi, margarin, slatkiše i slatkiše. Umjesto toga, samo trebate uzeti riblje ulje koje se prodaje u bilo kojoj ljekarni u posebnim kapsulama koje neutraliziraju njegov okus.

Ograničiti korištenje jednostavnih ugljikohidrata

Ova grupa sastojaka obilno je sadržana u slatkišima, medu, šećeru, pekmezu, pršutima i svim vrstama brašna (kruh, tjestenina, pite, pelmeni, vareniki, kolači, kolači itd.). Složeni ugljikohidrati, koji su prisutni u povrću i žitaricama - korisni su za tijelo, ne mogu se isključiti, ali jednostavno dovesti do skupine prekomjerne težine.

Nema obrađenih proizvoda

Svi proizvodi koji su prošli neku obradu nisu preporučeni za upotrebu. To uključuje svu konzerviranu hranu, čips, krekere, tjesteninu, natrij, itd. Svi proizvodi u kojima ćete vidjeti poboljšanja okusa, mirisa, boja, konzervansa (često označeni slovom E i troznamenkastim brojem, na primjer, E251), trebaju biti isključeni iz prehrane.

Pokret 5 puta tjedno!

Da bi izgubili težinu, preporuča se aerobic za pola sata dva puta dnevno 4-5 puta tjedno. U ekstremnim slučajevima, možete kružiti križ u večernjim satima.

Usredotočite se na proteine

Nutricionisti vjeruju da svaki kilogram vaše tjelesne težine mora biti najmanje 1,6 grama proteina dnevno. tj Žena koja ima 60 kg treba jesti oko 96 grama proteina. Najbolje je odabrati govedinu, pileće dojke ili niske masne ribe, kao i piti mliječne proizvode niske masti. Klinika vam savjetuje da pijete protein koktel u slučaju da ne možete uzeti dovoljno proteinske hrane.

Osim toga, dati i standardni savjet da morate piti što je više moguće čistu vodu za piće - najmanje 2 litre dnevno. U kombinaciji, ove mjere dovode do brzog i učinkovitog gubitka težine.