Zalog gubitka težine je odsutnost gladi. Tako je. Tijelo nam neće dugo dugo dopustiti da nas postroji i da nas još uvijek nagnemo nad činjenicom da su dijete zle. Nakon toga, vrijeme je za prejedanje, ili točnije, dobro, pa čak i još veće probleme s prekomjernom težinom .
Možete izgubiti težinu jedući normalno svaki dan, bez različitih krajnosti, koji su dijete, ili bolje ono što većina ljudi znači po ovom pojmu. Za mršavljenje potrebno je samo podići jelovnik pravilne, dnevne prehrane, na temelju ravnoteže korisne hrane.
Prvo pravilo izrade izbornika za mršavljenje i dnevnu prehranu - izgubiti težinu, morate trošiti manje od tijela koje troši.
Druga pravila zdrave prehrane izbornika za gubitak težine - ne gledati na kalorije, ali na prehrambene vrijednosti. To jest, ne na ono što je kalorični sadržaj - "sportski" bar ili dio ribe, ali koliko su korisni proteini, ugljikohidrati i masti. Pratite ovo pravilo, riješit ćete se stalno mučenja mršavljenja, gladi.
proteini
Kompilacija uravnotežene prehrane za mršavljenje počinjemo s proteinima. Prvo, svaki osnovni obrok treba sadržavati malo bjelančevina, ukoliko ste aktivni u sportu, čak i zalogaje bi trebalo biti s proteinima.
Dobri proteini:
- meso s niskim sadržajem masti;
- piletina, purica;
- kunić;
- jaja;
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- sirevi s masnim udjelom do 25%.
Dio proteina na vašem tanjuru (meso ili riba) mora biti razmjeran dlanu bez prstiju.
ugljikohidrati
Većina žena ne može izgubiti težinu jer ne znaju odabrati prave ugljikohidrate. "Sporo" ugljikohidrati dugo nas zasititi, a da ne povećavamo razinu šećera u krvi i ne potiču nastavak obroka. U našem se izborniku trebaju pojaviti ugljikohidrati u doručcima i večerima, tako da navečer ne doživljavamo gladi životinja.
Dobri ugljikohidrati:
- heljda, zob, nepolirirana riža, proso;
- proizvodi od integralnog brašna;
- kruh od cjelovitih žitarica, raženi brašno;
- raž i kruh od heljde bez kvasca i šećera;
- pita;
- pečeni krumpir.
masti
Uz masti u našoj prehrani, sve je jednostavno kao i uvijek - vaša je stopa 2 žlice. bilo koji (poželjno dobro!) biljno ulje ili 30 grama oraha.
Dobre masti:
- maslinovo ulje, laneno ulje;
- ulje pšeničnog klica, sjeme grožđa;
- Bademi, orašasti plodovi, lješnjaci, orasi, lješnjaci.
celuloza
Dijetalna vlakna ili vlakna čine ono što naše crijeva djeluje. Možete provesti eksperiment i odustati od celuloze samo nekoliko dana - opskrba vam se pruža.
Stoga ne spadamo na dijetalnu vlakna. U danu je potrebno konzumirati 400 g povrća i 300 g voća. Na slatke "štetne" plodove (banane, smokve, grožđe) kažemo da bi ih trebalo konzumirati "pojedinačno", ne po težini, i do 14.00.
odbiti
Da, došlo je i do toga, jer je ovaj odjeljak najneugodniji za naše oči.
Ako želite izgubiti težinu bez dijeta, samo udobno, ali izvrsno jelo, morate zaboraviti na postojanje sljedećih proizvoda:
- poluproizvodi, dimljeni proizvodi;
- pite, keksi, bijelci;
- slastice dugoročnog skladištenja, kao i tijesto s masnim kremama;
- orasi, čips, kokice;
- brza hrana - ne samo brza hrana, nego i instant pire krumpir, rezanci i juhe od briketa.
Ukratko
Dakle, približan dijetni izbornik za mršavljenje trebao bi izgledati ovako:
- doručak - kašuti od heljde, kava s mlijekom, 1 voće;
- zalogaj - 2 voća, 1 šalicu kefir;
- krumpir s večerom, ribu, salatu od povrća s 1 žlicom. biljno ulje;
- zobene mrkve s crnim maslinama;
- večera - piletina, brokula, 1 tbsp. sok od naranče.
Naravno, ovaj izbornik nije jako ugodan za oko. Ali možete ispraviti situaciju - jednom tjedno dopustite da jedete nešto što ste jako voljeli, što, naravno, nije u našem izborniku.