Mnogi ljudi odbacuju fizičke vježbe, smatrajući ih složenim i iscrpljujućim. To mišljenje nije istina, jer postoje jednostavne, ali učinkovite vježbe, na primjer, bar. Nema praktički nikakvih kontraindikacija, ali istodobno takav stalak daje izvrsno opterećenje mnogim mišićnim skupinama.
Za početak, želio bih govoriti o prednostima ove vježbe, jer je jednostavno ogroman. Prije svega valja istaknuti učinkovitost trake vježbi za tisak, jer je uvijek u napetosti. Ubaci se i stražnjica, leđa, trbuh i bedro. Postoji jačanje leđa, što uzrokuje lijepu držanje. Poboljšava cirkulaciju krvi, koja pomaže u uklanjanju celulita i višak masnoća. Ovdje će biti prikladno razmotriti još jednu tematsku temu - koliko kalorija spali vježbu bar, pa tako, kada radite klasičnu verziju, možete izgubiti 4-6 kcal po 1 min.
Kako pravilno napraviti remen za vježbanje za izgubiti težinu?
Važno je uzeti točan početni položaj, koji vrijedi izraditi na najmanji detalj. Da biste to implementirali, razmotrite glavne točke:
- Naglasite da leže i popravite položaj tako da je kralježnica ravna. Iz zdjelice na vrh tijela trebala bi biti ravna crta. Nehotični otklon u donjem dijelu leđa, pa zamislite da je leđa pritisnuta na zid. Glava bi trebala biti nagnuta tako da je brada okomita na kralježnicu.
- Ruke su stavljene tako da su laktovi bili pod ramenima, a četke su oblikovale trokut.
- Povucite trbuh i držite pritisak sve vrijeme dok ste na stalaku. Ne zadržavajte dah.
- Da biste održali ravnotežu, trebali biste maksimalno naprezati gluteusne mišiće, osim toga, omogućit će im da rade.
- Noge bi trebale biti ravne, stoga ih nemojte saviti na koljenima. Imajte na umu da je za stabilan položaj kućišta
to je zglob kuka koji odgovara. - Postavite zaustavljajte što je moguće bliže jedni drugima, jer to povećava opterećenje. Ako je teško ostati u stalaku, onda malo širite noge.
Mnogi su zainteresirani za to koliko treba držati traku vježbanja, pa je minimalni vremenski interval 20 sekundi. Vrijeme bi trebalo postupno povećavati na minutu, a onda i još više. Važno je razumjeti koliko puta dnevno napraviti bar vježbanja . Ako želite dobiti dobre rezultate, onda je vrijedno ponavljati vježbu 3-4 puta dnevno, ali ako želite, onda to učite češće. Zahvaljujući tome, mišići će stalno dobiti opterećenje.