Pored uobičajenih programa za fitness, ovih dana su popularne prakse koje dolaze iz drugih zemalja. Na primjer, asane joge za mršavljenje dobivaju popularnost. Taj efekt stvarno daje ove lekcije, ali ispravna yoga je način života, a ne samo vježba. Ako koristite yoga kompleks, učinak će biti bolji.
Sa što kombiniraju asane za mršavljenje?
Da bi se postigli maksimalni rezultati, preporuča se kombinirati jogu s prehranom koju prakticira yoga. Ovo je vegetarijanska prehrana u kojoj su zabranjeni meso, perad i riba, a glavni je fokus na povrću , voću, žitaricama i mliječnim proizvodima.
Jedući 4-5 puta dnevno u malim količinama vegetarijanske hrane, izbjegavajući slatke, brašno i masnoće, naći ćete da su asane za gubitak težine trbuha, bedara i drugih problematičnih područja daju živopisan učinak.
Asan kompleks za mršavljenje
Razmotrit ćemo neuobičajen pristup - tehnike disanja joge. Oni su slični popularnim zapadnim tehnikama disanja (na primjer, oksidizu) i daju dobar učinak u smislu smanjenja volumena tijela:
- Kapalabhati . Ustani ravno, razmak između ramena. Udahnite i povucite trbuh što je više moguće, zamislite da vaš pupak dodirne kralježnicu. Udišite, udišite brzim tempom, zadržavajući opći opuštanje i mir. Prvo, popunite 3 seta od 20 ciklusa disanja, a zatim povećajte taj broj na 60-70.
- Agnisara-dhauti . Nakon prve vježbe, podignite se ravno, protežu se, zategnite mišiće stražnjice i perineuma. Obavite pola stranu, stavite ruke u kukove, izdahnite dublje što je moguće, zamislite da trbuh dodirne kralježnicu. Zadrži dah, nosite trbuh natrag i naprijed. Opustite se i polako prikupljajte zrak, napuhavajući trbuh. Ponovite 3-5 puta.
Postoje i drugi yoga kompleksi za gubitak težine, a jedan od njih možete vidjeti u videu za ovaj članak.