Dijeta jedne ploče

Mnogi ljudi ne mogu izgubiti težinu, čak ni od činjenice da jedu krivo, ali od navike konzumiranja nepotrebno velikih količina hrane. Bilo je to za takve ljude i razvilo sustav mršavljenja - dijeta jedne ploče. Nevjerojatno je jednostavna, pristupačna, ne zahtijeva prebrojavanje kalorija i pomaže uravnotežiti vašu prehranu, a da ne dobije dubinu u mudrosti dijetetike.

Plate za gubitak težine

Poznato je da su kreatori vladavine jela za gubitak tjelesne težine bili znanstvenici iz Finske koji su postavili cilj da pojednostavnimo pravu hranu što je više moguće i učinimo dostupnim velikom većinom ljudi. Sada možemo sa sigurnošću reći da su uspjeli.

Da biste koristili dijetu na principu ploče, trebate imati pri ruci samo prikladna jela. Stručnjaci preporučuju da se usredotočite na klasičnu ravnu pločicu s promjerom od 20-25 cm. Ako stavite hranu na takvu tanjur bez pumpe - to će biti točno onoliko koliko bi trebalo jesti u jednom obroku.

Plate pravilne prehrane

Dakle, tanjur zdrave hrane podijeljeno je na nekoliko dijelova. Za početak, mentalno podijelite čitavo njegovo polje - a zatim jednu od polovica na dva dijela. Na taj način. Imat ćete tanjur. Podijeljena je u tri dijela - dva po jednu i jednu veličinu ½. Svaki dio ima vlastita pravila za punjenje:

1. Polovica ploče (tj. Najveće područje naše mentalne podjele) nužno je napunjena povrćem - kupusom, krastavcima, tikvicama, rajčicama itd. Ovo je najlakši dio prehrane - najviše vitamina, minerala i vlakana s minimalnom kalorijskom vrijednošću. Povrće može biti svježa, kuhana, pirjana, kuhana na roštilju ili u pećnici, ali ne pržena! Važno je napraviti povrće niske masti i svjetlo. Ovaj dio ploče treba biti ispunjen velikodušno, možete si priuštiti klizanje.
2. Prva četvrtina tanjura ispunjena je složenim ugljikohidratima - ova kategorija uključuje heljde, ječam, smeđu rižu, kuhani krumpir, tjesteninu od durum pšenice. Ovaj dio ploče će vam dati trajni osjećaj zasićenja. Stručnjaci preporučuju posluživanje od 100 g (to je oko ¾ šalice). Ovaj dio također ne bi trebao biti napunjen uljem ili visokokaloričnim umacima. Dopuštene su sve metode kuhanja osim prženja.
3. Drugi kvartal ploče namijenjen je proteinskoj hrani - mesu, peradi, ribi, plodovima mora, grahu ili ostalim mahunarkama (ovo povrće proteina). Preporučeno posluživanje je oko 100 do 120 g. Na primjer, komad goveđe ove težine u veličini otprilike će biti jednak standardnoj palubi karata. Nemojte zaboraviti ukloniti masne slojeve u mesu ili oguliti od ptica - to je najviše masni i visoko kalorijski dio. Prženje je također neprihvatljivo, a sve druge metode pripreme su potpune. Ako koristite gašenje. Koristite minimalnu moguću količinu ulja ili masti.

Dijeta jednog jela je prilično fleksibilna - na primjer, kao dodatak proteinskoj komponenti, možete koristiti mliječne proizvode.

Kako koristiti princip ploče?

Da bi to načelo jelo je bila osnova hrane, trebate ga smatrati sustavom koji podrazumijeva raznolikost. Na primjer:

1. Doručak: salata od krastavaca, jaja iz jednog jaja i kruha (kao složeni ugljikohidrati).
2. Ručak: vinaigrette, heljda i govedina.
3. Snack: čašu jogurta, kruha, jabuke ili salate od povrća (ako želite snack).
4. Večera: kupus od kupusa, kuhani krumpir, pileća prsa.

Zahvaljujući ovom principu, lako se naviknete na načela zdrave prehrane i lako smanjite težinu na željenu razinu.