Svatko zna da je kruh proizvod koji vam ne dopušta da izgubite viška kilograma. Ali poznati izraelski nutricionist Olga Raz izjavio je da možete jesti kruh i izgubiti težinu sa zadovoljstvom. Dijeta koju je razvila dopušta ne samo jesti kruh , već je to obavezan dio izbornika.
Olga krušna dijeta - osnovna pravila
Potrebno je svakodnevno jesti malo kalorija, ili zamijeniti s ražom ili mekom, ali ne i bijelom. Za svaki dan, muškarci trebaju kuhati 16 kriški kruha, žene - 12. Potrebno je 5 puta dnevno, s tankim gornjim slojem nešto male masnoće na vrhu. Na primjer, možete koristiti nisku masnu ribu, hladnu kuhanu svinjetinu, povrtni kavijar.
Reci gladu "Ne"!
Glavno pravilo Olga Raz dijeta je da se ne smije gladovati. Morate jesti kada dođe vrijeme. Čak i ako ne želite - postoji potreba. To je količina kruha koja bi trebala biti konzumirana nužno.
U izborniku dijeta Olga Raz, koja je izvrsna za gubljenje težine, ne dolazi samo kruh. Možete jesti bilo koje povrće, osim: krumpir, mahunarke i kukuruz. Povrće se može jesti sirovo, možete ugasiti i kuhati, nužno dodajući 3 žličice. maslinovog ulja.
Također je potrebno uključiti u voće voće: jabuke, citruse, breskve, kivi. Svakodnevno je potrebno piti 200 grama fermentiranog mlijeka, na primjer, kefir.
Tri puta tjedno trebate zamijeniti jedan prijam kruha s masnoćama ili ribom s povrćem. Tri puta tjedno dopušteno je konzumiranje kokošjih jaja.
Bez tekućine, neće biti nikakvih rezultata!
Naravno, to, bez konzumiranja dovoljno tekućine, dijeta će izgubiti svako značenje. Dakle, žene moraju piti 2 litre tekućine, muškarci - 2,5 litre. Voda je dopuštena kao tekućina, uključujući mineralni, zeleni čaj.
Zabranjeno je uključiti umake u jelovnik, osobito majoneze . Odbiti od i iz alkohola, mlijeka, šećera i maslaca.
Učinkovitost će ugodno molim
Trebali biste znati da postoje neka pravila.
Na primjer, može se zamijeniti aromatizirani komad kruha za 100 g kuhane tjestenine, 1 krumpir, 2 krekera ili 100 grama heljde.
Voće se smije jesti nekoliko puta dnevno, potrošnja jaja treba smanjiti na pet tjedno, meso i ribu - do pet puta tjedno. Povremeno možete malo razmaziti: popiti čašu laganog piva ili suhog crnog vina. Također ponekad je dopušteno zamijeniti voće sladoledom ili voćnim jogurtom. Kada se želja za jesti slatko probuditi, žvakati žvakanje ili pojesti slatkiše zamjenom šećera.
Zahvaljujući prehrani dr Olga Raz postoji mogućnost smanjenja težine, pogotovo jer tijelo nije oštećeno, a proces gubitka težine je mnogo lakši. Dijeta se temelji na pravilnoj prehrani. Osoba dobiva sve elemente potrebne za tijelo, uključujući složene ugljikohidrate.
Prednosti hrane za kruh:
- Dijeta radi za dobrobit tijela, ali ne i protiv nje.
- Dopušteno je jesti hranu koja je za vaš ukus i naklonost.
- Unos složenih ugljikohidrata omogućava da se zasiti, a ne da se osjećaju "gladni" iritacije.
- Pomaže smanjiti ovisnost o slatkišima.
- Omogućuje vam da smanjite tjelesnu težinu bez patnje.
- Dijeta je pogodna za svaku osobu i za bilo koji proračun.
- Ova metoda je vrlo jednostavna i nema potrebe kupiti posebne proizvode.
Mnogi ljudi koji su probali dijetu izraelskog dijeteta Olga Raz, odbijaju od raznih novih dijeta jer postaju nevažni.