Svatko od nas ima privremenu rezervu, koju često ostavljamo neiskorištenima. Radi se o jutarnjem vremenu, a mi se radije probudimo. Umjesto da se još 15 minuta provodite u krevetu, trudite se i nećete požaliti - jutarnje vježbe s Daria Lisichkina uvjeravaju vas.
Vjerujte mi, tijekom dana nema više vremena za sebe. Uvijek imamo nešto za nekoga, a jutro je, s vremena na vrijeme, jedino vrijeme za vježbe s Daria Lisichkinom.
Načelo jutarnjih vježbi Darya Lisichkina je jednostavna - obavljamo banalne "škole" vježbe, ali, što je najvažnije, radimo nešto za naše zdravlje.
Punjenje Daria Lisichkina je idealna opcija i za jutarnju i večernju obuku. Njegova prednost u jutarnjim satima je da se ne gasi, samo osvježava, a navečer je sjajan način da se zagrije prije treninga snage .
Jutarnja vježba Darya Lisichkina: vježbe
- Noge na širini ramena, presavijale ruke u bravu, protezale se do stropa. Ispružavamo se izdahom, smanjujemo udisanjem. Ponovite puta.
- Podignemo obje ruke prema gore, bez njihova povezivanja. Proširite desnu stranu tijela, povlačenjem desnu ruku - osjetite kako se protežu međusobni mišići. Proširi lijevu stranu tijela - rastegnemo lijevu ruku. Izvođenje - 8 puta.
- Podignemo obje ruke prema gore, mi se protežu, a zatim sklonimo s desne strane i opušteni kružni pokret tijela i ruke prema lijevoj nozi. Ponovite nagib na lijevoj strani, a zatim zamijenite. Izvođenje - 4 puta.
- Ruke na strane, podignite ih na razinu ramena. Okrećemo se tijelom - s desne strane mi se podignemo, napustimo, a obrnuto. Izvođenje - 8 puta.
- Noge na širini ramena, ruke na struku - mi gnječemo gležanj. Ustajemo na nožnim prstima i pada na pete. Izvođenje - 8 puta.
- Vozimo s desne na lijevo, vozeći se na "rebrima" stopala - vanjski rub desne noge i unutarnje lijeve strane, zatim vanjski lijevi i unutarnji desni.
- Noge zajedno - mi gnječemo koljena. Ruke na koljenima, noge su polu-savijene - koljena se zatim savijaju, a zatim se odmaknu, a kružne rotacije.
- Noge na širini ramena, savijanje koljena, ruke na struku. Ispravite desni koljeno, savijte lijevu koljenu - podignite hip na desnoj strani, zatim podesite desni koljeno, savijte lijevu koljenu - podignite hip na lijevoj strani. Izvodimo 16 puta.
- Noge su ravne, gornji dio tijela je fiksiran, noge su opuštene. Gornji dio glave i ramena se ne pomiču, noge s kukovima skreću lijevo, a zatim desno. Obavljamo 8 puta.
- Gurajemo kukove prema naprijed, a zatim prolazimo do čarapa, a zatim do pete.
- Izrađujemo kružne rotacije s kukovima, istovremeno pokušavamo ne raditi s ramenima i glavom. Obavljamo 8 puta po strani.
- Noge su ravne, lean naprijed, ruke se protežu po tijelu. Pokušavamo držati leđa ravno, ne bendove noge.
- Dovedemo zajedno lopatice ramena - povucemo prsa naprijed, a zatim iza leđa - prsa se urušavaju unutra.