Ova dijeta se naziva i "svađa" ili "izraelska", jer je Kim Protasov dijetetičar iz Izraela koji opisuje duhovitim sustavom hrane koji će vam omogućiti da izgubite težinu bez posebnih zabrana. Razmislite o izborniku prehrane Kim Protasov.
Pravila prehrane
Osnova prehrane bit će povrće i mliječni proizvodi. Povrće je izvor polaganih ugljikohidrata. Oni će se riješiti žudnje za slatkim jer normaliziraju proizvodnju inzulina. Također, potrošnja zelenila će poboljšati crijevnu peristaltiku, zaboravit ćete na zatvor i poremećaje probavnog trakta.
Mliječni proizvodi (bez aditiva, kao curd i voćni jogurti) usmjereni su na poboljšanje crijevne mikroflore, uzimajući osloboditi od putrefaktivnih bakterija. Mliječni proizvodi bit će vaš izvor bjelančevina, a vrlo je važno konzumirati ostatke netopivih proizvoda, a one koje sadrže masnoće unutar 3-5%.
Prva dva tjedna
Tijekom prva dva tjedna (gubitak težine trajat će 5 tjedana) trebat će vam najjednostavniji recept za izbornik prehrane Kim Protasov. Ovo će biti najteže razdoblje - jedete samo povrće, prirodne mliječne proizvode, 3 zelene jabuke i 2 tvrdo kuhana jaja.
A niti jedna od komponenti izbornika ne može se isključiti.
Povrće i mliječni proizvodi možete jesti, kombinirati (prskati salate sa sirom s malo masnoća, zakuhati povrće u jogurtu), osim toga, njihova potrošnja nije ograničena na količinu ili vrijeme - jedete kada ste gladni.
Za ovu fazu prehrane Kim Protasov trebat će vam samo recepti za salate.
Treći tjedan, četvrti i peti
Uskoro ćete osjetiti da možete lako odreći čak i tvrdo kuhana jaja, tijelo će postati ugodno svjetlo. Jedina stvar koja razlikuje drugu fazu od prve je potrošnja mesa. Potrebno je lagano smanjiti sadržaj mliječnih proizvoda u izborniku i svakodnevno dodati 300 grama mesa, peradi ili ribe (naravno, low-fat varieties). U ovom slučaju, povrće, jabuke i jaja - na snazi.
Ovdje za prehranu Kim Protasov recepata za kuhanje drugog jela bit će relevantne.
Odustajanje od prehrane
Ljepota ove prehrane je da gubite težinu neprimjetno i točno onoliko koliko treba tijelo. Čimbenik oštećenja zdravlja je odsutan - uravnotežite dijetu, a tijelo sam odluči o tome koliko se prekomjerne težine treba riješiti. Da se 5 tjedana ne potroši, da biste izašli iz prehrane Kim Protasov, trebate biti tretirani ne manje odgovorno nego u fazama gubitka težine.
Započnite dodavanjem biljnih ulja. Potrebno je smanjiti sadržaj masnoća mliječnih proizvoda na 0,5-1%. Biljna ulja se dodaju salatama u vrlo umjerenoj količini.
Zatim ponesite ukupnu količinu mesa, ribe ili peradi na 400 grama dnevno. Da biste to učinili, opet trebate smanjiti unos mlijeka. Posljednja faza izlaza je kaša. Ovi složeni ugljikohidrati trebaju se konzumirati kao doručci svakodnevno.
nijanse
Nije svatko zna da apetit i sposobnost izdržavanja prehrane ovise o cikličkim procesima ženskog tijela. Dakle, sjedeći na dijeti na početku mjesečnog ciklusa, vjerojatno ćete se držati i moći nadvladati žudnju za slatkišima i brašnom, ako to učinite neposredno prije menstruacije, većina žena jedva će preživjeti barem jedan dan.
Osim toga, mnogi "za dobrobit" gubitka težine, odlučuju u prvoj fazi da se odreknu ne samo onoga što je zabranjeno prehranom, već i samim povrćem, jedući samo mliječne proizvode. To dovodi do pretjeranog proteina, trošenja bubrega, zatvora zbog nedostatka biljnog vlakna i općeg probavnog poremećaja. Nemojte pretjerivati - dva tjedna na mliječne bjelančevine teško može imati koristi.
Štoviše, ni sadržaj masti ne mora biti niži od preporučenih - mliječni proizvodi s masnim udjelom od 3-5% su najviše uravnoteženi i korisni. Kod 0% sadržaja masti, ne apsorbiramo puno vitamina i mlijeka kalcija.
salate
Osnovna salata
sastojci:
- krastavci - 1 komad;
- luk - 1 komad;
- rotkvica - 3 glava;
- rajčica - 1 kom .;
- sol, papar;
- ocat;
- zeleno;
- tvrdo kuhano jaje - 1 kom.
priprema
Povrće treba biti tanko rezano, luk i prstenovi rotkvica. Umiješajte povrće, dodajte sol, papar, ocat, zelje, kao i naribano kuhano jaje.
Salata 2
sastojci:
- rajčice - 3 kom .;
- ribani sir - 25 g;
- češnjak - 2 češnja;
- zeleno - nekoliko grančica;
- sok od limuna;
- jogurt - 4 žlice
priprema
Rezan sir, češnjak, zelje, sok od limuna i mješavina jogurta. Izrežite rajčice u tanke prstenove, sipajte ih s dobivenom masom. Kao rezultat toga dobivamo čiste sendviče s prehranom.
Drugi tečajevi
Mesno meso s miomirisima
sastojci:
- meso, perad ili ribe - 300 g;
- začini - korijandar, bosiljak, zeleni papar, kumin;
- povrće - za odabir.
priprema
Meso tijesto s obje strane u začinima, peći u pećnici s povrćem.
desert
Pečene jabuke
sastojci:
- jabuka zelena - 1 komad;
- cimeta;
- svježi sir - 2 žlice;
- kefir - 1 tbsp.
priprema
Apple uklanja, pospite cimetom i pecite u pećnici ili mikrovalovima. Rezanci i jogurt se pomiješaju i poslužuju zajedno s jabukom.