Korizmeni doručak mora se uklopiti u granice dopuštenih sastojaka i istovremeno biti uravnotežena, hranjiva i ukusna. U početku se zadatak može činiti nepodnošljivim, ali svako jelo koje je uobičajeno za tradicionalni jutarnji obrok može se nagnuti i ispraviti sastav.
Što jesti za doručak u danima gladovanja?
Podebljane i originalne ideje o doručku za doručak intrigiraju navijače kulinarskog eksperimenta, a trivijalnije će odgovarati onima koji su naviknuti na jednostavna domaća jela.
- Uobičajena jutarnja kaša kuhana je na vodi, a za nutritivnu vrijednost dodajte sušeno voće, orašasti plodovi, med. Stvarni aditiv, kao i prije, bit će plod ili plod.
- Da biste prilagodili dijetu navijačima sendviča, uspjet ćete dodavati kruh ili tost s blagom patom, povrćem, kavijarom od gljiva. Izvorna, ukusna i ukusna verzija laganih sendviča - talijanski bruschetta s maslinovim uljem, rajčicama, češnjakom i bosiljakom.
- Za one koji slijede lik ili se bore s prekomjernom težinom, najbolji lean doručak za svaki dan - sve vrste biljnih ili voćnih salata s preljevom na bazi biljnog ulja.
Jesti zobene pahuljice za doručak
Kuhanje mršavih kaša za doručak može biti samo na vodi. Neugodan okus takvog jela lako se obogaćuje, dodavajući ukus šećera vanilije ili vanilije. Plodnost i nutritivni sadržaj će dodati pregršt oraha ili bilo suho voće koje treba isprati, steamed na mekoću i, ako je potrebno, grinded.
sastojci:
- zobene pahuljice - 1 staklo;
- voda - 2 šalice;
- granulirani šećer - 1-2 tbsp. žlice;
- Jagoda ili malina - 1 šaku;
- vanilin - štipaljka;
- sol - pincem.
priprema
- Pahuljice se prelijevaju kipućom vodom.
- Dodajte šećer, vaniliju, sol, kuhajte, ovisno o karakteristikama rosa 1-5 minuta.
- Premjestite kašu na tanjur, dodajte plodine i poslužite se slabim zdravim doručkom na stol.
Postupno sendviče za doručak
Koruzi sendviči za doručak mogu se pripremiti od pečene u pećnici ili pržene u tavi: patlidžani, tikvice, krumpir, paprike. Idealno prikladne za prateće kriške kruha su gljive s pločicama. U dopuštenim danima pripremaju se sendviči s kriškama ribe: dimljeni, prženi ili kuhani.
sastojci:
- kruh - 300 g;
- rajčice - 2 kom .;
- patlidzan - 1 komad;
- Bugarski papar i luk - 0,5 kom .;
- paprika, suhi bosiljak i češnjak - okus;
- biljno ulje, sol.
priprema
- Kruh odrezan na tanke kriške, po želji, rezati koru.
- Povrće rastreseno pločicama, slano, začinjeno biljem i češnjakom, posuto uljem i pečeno na 200 stupnjeva u pećnici 15 minuta.
- Svježe ili sušeno malo u krušnom tijestu je posuto uljem, pospite paprikom, nadopunjeno pečenim povrćem.
- Pokrijte sendvič s drugom komadom kruha i poslužite lagan doručak na stolu.
Doručak salata za doručak
Ako želite kuhati lagani lagani doručak, recepti za salatu će biti idealni za ostvarenje ideje. Uvijek je ideja da se kombiniraju sve vrste povrća: sirovo ili kuhano s salatama i preljevom maslinovog ulja. A oni koji vole slatke jela ujutro, vrijeme je za stvaranje snack voćnog asortimana.
sastojci:
- mandarin ili narančasto - 1 kom .;
- mrkva - 1 komad;
- jabuka - 0,5 komada;
- zobene pahuljice - 0,5 šalice;
- grožđice bijele - 1 tbsp. žlica;
- šećerna trska - 1 čajna žličica.
priprema
- Pahuljice se pomiješaju s umivanjem suhog luka, naređuju se s kipućom vodom i ostavljaju 15 minuta.
- Shirkuyut jabuka i meso od citrusa bez vene i kocke filmova.
- Mrkva mrvica.
- Pomiješajte sastojke s zobenom kašom i grožđicama, stavite ih u zdjelu za hranjenje i sipajte sirup iz žlice šećerne vode razrijedene u žličici.
Korizmenu tavu za doručak
Ukusan ležerno doručak, pripremljen od bulgura, voća i mrkve u obliku limenke, lako se prilagođava vašem ukusu. Upotrijebljene žitarice mogu se zamijeniti rižom, mrkvom s bundom ili drugim sastojcima. Uz datume, dopušteno je dodavanje grožđica, sušenih marelica, šljiva, svih vrsta kandiranog voća, sjeckani orasi.
sastojci:
- bulgur - 150 g;
- mrkva - 300 g;
- narančasto - 1 komad;
- datumi - 100 g;
- tekućina meda - okus;
- biljno ulje - 50 ml;
- sol, voda.
priprema
- Bulgur uliti litru kipuće vode, ostaviti ispod poklopca dok se potpuno ne ohladi, presavijeni na sito.
- Mrkati mrkve na gratet, dodati na ulje 15 minuta.
- Dodajte narančastu ljusku i sjeckani meso u tavu, pomiješajte datume bez jama.
- Proširuje se na komponente bulgura, sezona s medom, staviti u oblik.
- Pecite lagani doručak 20 minuta na 180 stupnjeva.
Lenteni doručak s avokadom
Oni će pomoći u kreiranju doručka u žurbi, receptima s pulćom avokada, poznatom po izvrsnim nutricionističkim i okusnim svojstvima. Čak i ako izrežete kriške voća, stavi na kruh sušen u tosteru i malo malo, dobit ćete ukusni sendvič. Više originalno rješenje je lagana salata od avokada.
sastojci:
- avokado - 1 komad;
- Bugarski papar i crveni luk - 0,5 kom .;
- rajčice - 2 kom .;
- croutons - 100 g;
- Tofu sir - 100 g;
- umak od soje - 20 ml;
- sok od limete i maslinovo ulje - po 0,5 tbsp. žlica.
priprema
- Nasjeckajte kocke avokadne pulpe, bugarske paprike, rajčice.
- Na isti način razbiti luk i tofu.
- Pomiješajte sastojke u zdjelici salate, napunite mješavinom ulja, sokova i umaka od soje, a zatim se poslužuje ukusni doručak.
Pelensna omletnica za doručak
Korisni doručak za doručak je bogoslužje za one koji se bore s prekomjernom težinom ili žele poboljšati svoje zdravlje jedući samo vrijedne proizvode za zdravlje. Velika alternativa klasičnom omletu bit će jelo od brašna od slanutka, koja se kombinira s viskoznošću i ljepljenjem s lanenom.
sastojci:
- brašna - 1,5 šalice;
- laneno sjeme - 3 tbsp. žlice;
- rajčica - 1 kom .;
- Kurkuma, paprika, majčina dušica;
- zeleno - 1 hrpa;
- masline ili masline - okus;
- biljno ulje, sol.
priprema
- Skuhajte laneno laneno tijesto s mlinom za kavu, kombinirajte s brašnom od slanutka.
- Dodajte začine i trećinu čaše vode, pomiješajte.
- Stavili su ih na osnovi rezane celuloze od rajčice, zelenila, krugova maslina.
- Stavite dijelove baze u uljnu posudu za prženje i pržite nagnutu omletu u obliku guste palačinke ispod poklopca.
Uskrsna tost za doručak
Lako je pripremiti ručak posta , žurno , s tosterom i minimalnim skupom dopuštenih proizvoda. Dodatne ukusne kriške kruha mogu biti bilo koje povrće, gljiva kavijar, tjestenina ili pate od graha. Sweetheads neće odbiti jesti snack s marmeladom, medom ili kao u ovom receptu s voćem.
sastojci:
- kruh - 4 kriške;
- biljno ulje - 50 ml;
- kivi, banani, naranče, jabuke, bobice - okus;
- med, cimet - okus.
priprema
- Kruh se rezati, pržiti u vrućem ulju u tavi ili u tosteru, posuti tanjem poslije smeđeg ulja.
- Voće je izrezano, postavljeno na tost, posuto cimetom i zalijepljeno medom.
- Posebno ukusna takva slaba hrana za doručak uz šalicu kave ili čaja.
Banana doručak
Pripremite najbrži najbrži doručak ako se brinete o dodavanju šalice kave od večeri. Nakon punog hlađenja, mirisna svjetlost, a istodobno i hranjiva pita od banane, postaje još ukusnija i bit će odličan početak radnog dana, čime se potrošači napajaju s pozitivnim.
sastojci:
- banane - 2 komada;
- pšenično brašno i kukuruzno brašno - 1 staklo;
- šećer i biljno ulje - svaka 0,5 čaša;
- voćni sok - 1 staklo;
- sol - prstohvat;
- soda - 0,5 tsp.
- vanilije.
priprema
- Isperite uklonjene banane dok se ne piju, pomiješane s maslacem i sokom.
- Zasebno, kombinirajte dvije vrste brašna, vanilije, soli, sode.
- Ulijte tekuću podlogu na suhe sastojke, promiješajte.
- Izlijte masu u kalup i ispeći pita na 180 stupnjeva 50 minuta.
Korizmeni doručak u multivarijatu
Prikladno je i praktično pripremiti leće za doručak u multivarijatu . Stavljanje svih dopuštenih sastojaka u zdjelu prema odabranom receptu, ili pokazivanje vaše mašte, moći ćete bez sumnje hraniti obitelj ukusna i hranjiva jela. Možete odabrati rižu, kukuruz, proso ili druge žitarice, umjesto bundeve od voća, sušenog voća ili bobica.
sastojci:
- riža - 150 g;
- bundeva - 400 g;
- voda 400 ml;
- šećer - 100-150 g;
- suho voće - 150 g;
- orasima - šaku;
- sol, vanilija.
priprema
- U multiquarku je stavio rezanu bundu s ispiranom rižom, dodavajući vanilije, šećer, orahe, sušeno voće.
- Ulijte u vodu i pripremite jelo u programu "Riža" ili "Prigušivanje" 50 minuta.