Obučavanje cirkulacije za spaljivanje masti

Kružna obuka , naravno, dobra su po tome što nam dopuštaju da se poliranje našeg tijela što više moguće, s ograničenim vremenom i prostornim sposobnostima.

U ovom slučaju želimo podijeliti s vama najdjelotvorniju opciju kružnog treninga za spaljivanje masti - održat će se u teretani.

Ako se tijekom vrhunskih sati, tj. Nakon posla, i 90% posjetitelja prisustvuje teretani, još uvijek je vrlo teško naći obilje raznih simulatora u slobodnom pristupu. Stoga odabiremo dva stalna simulatora i trčimo od jednog do drugog, iscrpljeni smo u kružnom vježbanju gori.

Nudimo Vam nekoliko seta vježbi za kružnu obuku.

Zagrijte

Nema ništa posebno - jogging na treadmill.

Trening snage na kružnom treningu za spaljivanje masti

Naš kružni trening za mršavljenje sastojat će se od dvije vježbe, koje ponavljamo tri ciklusa u nizu. Od vježbi do vježbanja, i iz kruga do sljedećeg kruga, proći ćemo bez pauze. Kada završimo sva tri kruga - odmorite najviše tri minute i idite na drugi par vježbi ili ponovite tri ciklusa prve dvije vježbe za kružnu obuku.

Odmor između vježbi je prijelaz s jednog simulatora na drugi. To će vam dati oko minutu predaha, ali se morate brzo preseliti na drugi simulator.

Prvi par vježbi - 3 kruga:

  1. Twisting na klizalištu je vježba na novinama koje se izvode na rimskoj stolici. Mi pričvrsti noge pod valjcima, naslonimo se na ruke, ruke su nam pred nama, leđa je lagano zaobljena, ne spuštamo ih do kraja. Obratite se i popnite se na izdisaj, dah. Nemojte žuriti ovdje, 20-25 ponavljanja prije spaljivanja mišića.
  2. Hiperextenzija - prilagodimo simulator za sebe, tako da su grebeni odmah ispod kuka kuka, a noge bi trebale biti rastegnute. Vaša pozicija treba biti takva da smatrate da je stvarno lako naginjati naprijed. Ruke ispred vas ili iza glave (tako da će biti teže penjati se). Spuštamo se u pravom kutu tijela i uspravimo se paralelno s podom. Na izdisanje, uzlazno, silazno - udisanje. Radimo 20-25 ponavljanja, radeći na trošenju i suzama.

Sada napravimo još dva kruga iz ove dvije vježbe. Takav kružni trening idealan je za sušenje, kada s nedostatkom ugljikohidrata i mnoštvom proteina u prehrani morate izgorjeti masnoću i izgraditi mišiće.

Drugi par vježbi - 3 kruga:

  1. Pada s dumbbells - uzmi dumbbells, noge zajedno, ruke su spušteni. Planiramo naprijed, a zatim natrag, drugu nogu naprijed i natrag. Dumbbells sve vrijeme samo objesiti u svojim rukama, tako da morate odabrati stvarno krajnja težina da "objesiti" je teško. Radimo 15 ponavljanja.
  2. Pritiskavajući dumuče na klupi na nagibu - s nama uzimamo te tegove za klupe. Mi postavljamo noge na pod tako da se noge ne iskrcavaju tijekom rada, naslonimo se na klupu, zadržavamo savijanje u donjem dijelu leđa, ruke ravnomjerno, laktovi se spuštaju unatrag. Podignemo gumbe, ne dovodimo laktove sve do kraja, spušavamo bučice, protežemo mišiće prsnika. Povećavamo izdisaj, snižavamo udisanjem. Radimo 15 puta.

Sada napravite još dva kruga!

I treći par vježbi za kružnu obuku djevojčica - čine 3 kruga:

  1. Savijanje nogu u simulatoru - odaberemo udobnu težinu za 15 ponavljanja. Naslonimo se na klupu, zdjelicu čvrsto stisnemo na klupu, ruke se pričvršćuju za klin, a noge ispod valjka, što zapravo daje težinu. Podignemo noge, valjak dodiruje stražnjicu, a težina u simulatoru raste, mi spuštamo noge, a ne bacamo ih. Na usponu, uzdisati, smanjiti udisanje.
  2. Proširenje ruku na gornjem dijelu - pristupamo žičaru, pričvrstimo ga na gornji blok, stavimo udobnu težinu, vratimo se natrag, nogu ispred. Držimo ruke za kabel, protežu se tako da su laktovi pritisnuti na tijelo. Sada samo ruke rade - gore i dolje. Otipkavši ruke, izdahnemo i, kako je bilo, postavimo konopac. Ponovimo 15 puta.