Omega-3 masne kiseline potrebne su ne samo za zdravlje, već i za gubitak težine. Ova tvar je vrlo važna za tijelo, osobito u razdoblju povećanog mentalnog i fizičkog rada. Može se naći iu prehrambenim proizvodima i kemijskim pripravcima. Najbolje je dobiti omega-3 masti od riba koje žive u hladnim morima i oceanu. Dijetici i liječnici savjetuju da u svoje prehrane uključe najmanje dvije puta tjedno. Idealna količina je jesti dnevno 200 grama ribe bogate ovom tvari. Također, omega-3 se također nalazi u biljnoj hrani, na primjer, u biljnom ulju i orasima.
Omega-3 u bodybuildingu
Pripreme i hrana koja sadrži ovu tvar, preporučuje se uključiti u prehranu ljudi koji su aktivno uključeni u sport, osobito ako su vježbe usmjerene na masovno povećanje. Omega-3 sprječava uništavanje mišićnog tkiva, što znači da ta tvar pomaže povećati učinkovitost treninga. Osim toga, masne kiseline poboljšavaju sastav krvi i elastičnost zidova posuda, a također smanjuju razinu kolesterola u krvi. Ova je imovina važna za bodybuildere, jer je tijekom treninga kardiovaskularni sustav podložan ozbiljnim naprezanjima
,Korištenje omega-3 za mršavljenje
Izravni dokazi da masne kiseline imaju sposobnost smanjivanja težine, br. Glavne prednosti tih tvari uključuju činjenicu da kada uzimate najmanje 1,3 g omega-3 kiselina, možete smanjiti apetit. Masne kiseline pomažu u održavanju sitosti dugo vremena. Sve to pridonosi smanjenju količine hrane koju jede, a time i kalorijskom sadržaju dnevnog jelovnika. Zbog toga dolazi do gubitka težine.
Mnoge žene odabiru malu količinu prehrane, što zauzvrat uzrokuje stalan osjećaj gladi i negativno utječe na raspoloženje. U ovom slučaju, uključujući prehranu hrane s omega-3, možete riješiti te probleme vrlo brzo i bez štete tijelu. Ipak je potrebno reći da su proizvodi koji sadrže masne kiseline niske kalorije.
Osim toga, treba imati na umu da tijekom gubitka masti masne tvari ulaze u krvotok, nakon čega slijedi njihovo gori. To može povećati pritisak i uzrokovati druge probleme s srcem i krvnim žilama. U ovom slučaju, uzimanje omega-3 je vrlo važno za održavanje zdravlja. Općenito, možemo zaključiti da će uporaba ove tvari učiniti proces gubitka težine zdravije i sigurnije za tijelo.
Izvori omega-3
Ako odlučite izgubiti težinu i znatno smanjite količinu konzumirane masnoće, onda u prehrani trebate uključiti takvu hranu:
- riba: haringa, lososa, sardina, itd.;
- plodovi mora: dagnje, lignje, škampi, itd.;
- biljno ulje;
- sjemenke i orašaste plodove;
- bijeli kupus i morski kup, brokula;
- mliječnih proizvoda i jaja.
Ako vam se ne sviđaju ti proizvodi, korisna svojstva omega-3 mogu se dobiti pomoću
Da bi se postigli dobri rezultati gubitka težine i dobivanja mišićne mase potrebno je kombinirati konzumaciju masnih kiselina s redovitom tjelovježbom i pravilnom prehranom.
Štetu od Omega-3
Ljudi koji pate od visokog krvnog tlaka preporuča se uzimati najviše 4 g ove tvari, ali samo pod nadzorom liječnika, kako ne bi štetili zdravlju. Osim toga, doza koja je veća od 3 g može uzrokovati povećani rizik od krvarenja. Također je vrijedno razmotriti da ne možete povezati omega-3 i druge lijekove koji razrjeđuju krv.