Uspjeh treninga u teretani, bez obzira na cilj koji ste postavili za sebe, u velikoj mjeri ovisi o režimu i prehrani . Sustav prehrane u aktivnom procesu treninga prvenstveno ovisi o glavnom području treninga - strukturiranju tijela i izgradnji mišića ili gubitku težine.
Kako biste trebali jesti prije vježbanja?
Prehrana prije treninga u teretani trebala bi sadržavati skup korisnih elemenata koji sadrže tri glavne komponente naše prehrane - ugljikohidrate, proteine i masti. Važnost svake komponente je zbog svojstava i opterećenja:
- Ugljikohidrati su glavni dobavljač energije i glikogena, koji pruža mozak i mišiće potrebnu energiju. Fizička opterećenja zahtijevaju gorivo, što je glikogen, proizvedeno probavljanjem ugljikohidrata.
- Proteini su potrebni kao dio prehrane prije treninga snage. Bjelančevine daju aminokiseline s teškim mišićima, tako da se nakon proizvodnje proteina u njima povećava masa mišićne mase.
- Masti su taj dio hrane koji je kategorički kontraindiciran, i prije opterećenja snage i prije anaerobnih vježbi. Masti ostaju duže u trbuhu, a tijekom vježbanja mogu uzrokovati poremećaje probave, uključujući mučninu i grčeve u želucu.
Pa, ako se dijeta prije treninga sastoji od kuhane ili parne masti, idealno - filet puretina ili piletine, mali dio riže ili heljde, krišku kruha s mekom. Prikladna omlet s povrćem, sitnim rezom ili odrezak s krumpirom. U roku od 30 minuta. Prije treninga možete jesti malo voća - jabuka, nekoliko bobica jagoda ili malina.
Nakon treninga za 20-30 minuta, bolje je ne jesti ništa, kao posljednje sredstvo, možete popiti milkshake ili čašu kefira. Prehrana nakon treninga u teretani trebala bi biti usmjerena na obnavljanje i jačanje mišića, stoga bi trebalo dati prednost proteinskoj hrani s niskim sadržajem masti.