Najlakši i najdjelotvornija vježba kako bi se održala vedrina, snaga i zdravlje trčanje na licu mjesta. Mnogi ga neumjereno smatraju beskorisnim, ali u stvari to nije tako i koristi tijelo ako se zna ispravna tehnika izvršenja.
Trčanje na mjestu - dobro i loše
Pogrešno je vjerovati da je trčanje na licu mjesta prikladno samo za ljude koji imaju zdravstvene probleme. Zapravo, s točnim izvođenjem vježbe, možete dobiti gotovo identičan rezultat, kako iz prevladavanja teškog terena. Prednosti pokretanja na licu mjesta dokazuju istraživanja, ali šteta može biti učinjena ako postoje zdravstveni problemi, pa ako planirate ozbiljno sudjelovati, morate posjetiti liječnika.
Trčanje na licu mjesta je dobro
Mnogi se počnu trčati kako bi dobili svoje tijelo kako bi i bolje. Da biste shvatili je li trčanje na licu mjesta korisno, morate razmotriti glavne prednosti ove vježbe:
- Dopušteno je koristiti osobe koje su kontraindicirane u intenzivnim opterećenjima. Ovo se više odnosi na mišićni sustav, zglobove i srce.
- Trening aktivira rad ekskreorijskog sustava, tako da iz tijela, zajedno sa znojem, mogu biti izvedeni proizvodi metabolizma i suvišne soli.
- Promatrajući tehniku izvršenja, moguće je smanjiti opterećenje kralježnice i koljena.
- Otkrivanje onoga što je korisno trčanje na licu mjesta, vrijedno je istaknuti da razvija izdržljivost i koordinaciju.
- Nakon klase, bit će energična energija i dobro raspoloženje.
Trčanje na mjestu - zla
Problemi tijekom treninga mogu se pojaviti samo ako vježba nije ispravno izvedena. Ozljede se mogu dobiti ako se bave pogrešnom cipelom ili bosom, tako da su tenisice neophodne za učinkovitu obuku. Znajući što trčanje daje na licu mjesta, treba obratiti pažnju na nedostatke takvog treninga, tako da za mnoge to je smanjeno opterećenje i monotonija. Da biste ih izuzeli ili minimizirali, upotrijebite različite trikove, primjerice, promijenite ritam i intenzitet trčanja.
Koliko kalorija utječe na utrku na mjestu?
To je jedno od glavnih pitanja za ljude koji se bave sportom kako bi izgubili težinu . Ako ste zainteresirani za to je li trčanje učinkovito na licu mjesta, vrijedno je znati da u satnom treningu bez velikih pauze možete izgorjeti do 400-500 kcal. Za usporedbu, kada trčite, potrošite istu količinu kalorija, a kada se trčanje na planini, 600-700 kcal. Razlika nije značajna, ali lakše je to učiniti na licu mjesta i možete to učiniti bilo gdje i bilo kada. Da biste poboljšali učinkovitost, možete se, na primjer, trčati na licu mjesta s visokim dizanjem koljena, preklapanjem i tako dalje.
Trčanje na mjestu - tehnika izvršenja
Preporuča se za nastavu da pripremi gumenu podnicu tako da cipele ne klize. Besplatna mjesta u blizini, tako da ništa ne ometa. Važno je znati kako se izvoditi na licu mjesta:
- Za početak treninga potrebno je zagrijavati mišiće i pripremiti zglobove. Preporuča se zakretanje u različitim zglobovima.
- Uspravite se i podignite savijene ruke na prsa. Potrebno je skinuti noge jednu po jednu, dodirivati pod samo s prednjom površinom stopala, što je važno za deprecijaciju. Obratite pažnju na koljena, koja se ne bi trebala potpuno odmotati tijekom kretanja.
- Zapamtite, što su koljena veća, to će više energije izgubiti. Ne preporučuje se da ih podignete iznad paralela s podom.
- Vježba koja radi na mjestu važna je za izvođenje, držeći leđa u ravnoj poziciji i povlačenjem trbuha. Pogledajte ovo tijekom cijelog treninga.
Zasebno je vrijedno razmotriti vožnju na mjestu uz pomoć treadmill. Simulator vam omogućuje praćenje procesa obuke, promjena opterećenja i praćenje fizičkog stanja. Dok vježbaju na stazi, moguće je oponašati kretanje po grubom terenu, mijenjajući kut nagiba. Mnogi simulatori imaju priliku odabrati ugodniji i intenzivan program, što je važno za dobivanje dobrih rezultata.
Trčanje na mjestu gubitka težine
Da biste započeli proces gubitka težine, morate se redovito vježbati i to možete učiniti kod kuće. Treba razumjeti hoće li trčanje na licu mjesta pomagati izgubiti težinu, tako da redoviti trening pridonosi gori kalorija, poboljšava metabolizam i razvija mišiće. Postoji nekoliko značajki koje treba uzeti u obzir kako bi klase bile učinkovite:
- Ako želite vidjeti rezultate u mjesecu, dovoljno je 15-20 minuta. dnevni trening. Preporuča se da se na mjestu za mršavljenje kuće uključi u opći obrazovni kompleks. Čučnje, udubljenja, istezanje i tako dalje.
- Počnite s malim i udobnim teretima, na primjer, s 10-15 minuta. Zatim postepeno povećavajte vrijeme i ritam vožnje.
- Dobar rezultat za gubljenje težine je interval vožnje na mjestu, što podrazumijeva zamjenski brz tempo i usporavanje. Koristite različite varijante vježbe, na primjer, s visokim dizanjem koljena, preklapanjem ili izmjenom.
Trčanje na mjestu za izdržljivost
Ovo je jedna od učinkovitih i dostupnih vježbi koje sportaši koriste za razvoj izdržljivosti. Učinkovitost trčanja na terenu potvrđuju mnogi treneri. Da bi se razvila izdržljivost, preporučljivo je trčanje, podizanje koljena visoko, a pokreti moraju biti izvedeni u visokom ritmu. Trčanje na mjestu za izdržljivost mora uzeti u obzir niz detalja:
- Preporuča se podizanje nogu prije paralelne s podom. Za kontrolu, možete držati dlanove ispred vas na razini zdjelice.
- Disanje je potrebno samo uz nos, kako ne bi zalutali i održavali tempo.
- Kako bi se poboljšali rezultati, može se izvršiti kratkoročna usporenja ili ubrzanja kretanja.