Vježbe za razvoj izdržljivosti

Pod pojmom "izdržljivost" podrazumijeva se sposobnost tijela da obavlja određeni postupak dugo vremena bez smanjenja intenziteta. Kompleks vježbi za razvoj izdržljivosti mora biti pravilno izgrađen, uzimajući u obzir neke značajke treninga. Da biste postigli dobre rezultate, pridržavajte se odgovarajuće prehrane i pijte puno vode.

Koje su vježbe potrebne za trening izdržljivosti?

Da biste započeli nekoliko pravila, postići dobre rezultate. U prvim fazama treninga potrebno je maksimizirati razvoj aerobnih sposobnosti, poboljšati performanse kardiovaskularnog i respiratornog sustava. U drugoj fazi, volumen opterećenja treba povećati korištenjem mješovitog režima osposobljavanja. Nakon toga, koristite vježbe s visokim intenzitetom s intervalom i ponavljajućim radom.

Vježbe za razvoj izdržljivosti:

1. Trčanje . Ovo je jedan od najučinkovitijih načina dobivanja dobrih rezultata. Potrebno je raditi dan kako bi se mišići mogli oporaviti. Najbolje je odabrati trening intervala: najprije pokrenite polako, a zatim podignite brzinu nekoliko minuta, a zatim ponovno usporite. Važno je ne zaboraviti ispravno disanje.
2. Čučnjevi . Ako želite povećati izdržljivost snage, obratite pozornost na ovu vježbu. Možete izvoditi i klasične čučnjeve i razne varijacije. Učinak ove vježbe je isti kao i trčanje.
3. Skakanje na uže . Velika vježba za razvoj opće izdržljivosti koja se može izvoditi čak i kod kuće. Važno je razmotriti neke savjete: trebali biste odgurnuti poda od pune noge, možete skočiti s visokim dizanjem koljena i držati ruke pored tijela. Trajanje treninga je najmanje 15 minuta. Penjanje na konopcu ne samo da razvija izdržljivost, nego također pridonosi gubitku težine, poboljšava koordinaciju i trenira mišiće.
4. Povlačenjem gore . Još jedna velika vježba za povećanje izdržljivosti snage koja bi trebala biti izvedena, s obzirom na neka pravila: za pristup maksimalno moguće ponavljanje, ukupan broj pristupa je 4-5, koriste različite tehnike povlačenja. Slična pravila primjenjuju se na push-upove , koji također pomažu u razvoju izdržljivosti.

Još jedna stvar vrijedi obratiti pozornost na druge kardio vježbe opcije koje pomažu razviti izdržljivost: biciklizam, plivanje i igre na otvorenom.