Za mnoge fer spol, proljeće nije samo izvor dobrog raspoloženja, nego i prigoda da se ozbiljno brinete o svom izgledu, pogotovo ako se vaši omiljeni odjevni predmeti počnu jedva uklopiti u struk i nakon što se sva sezona plaže nije daleko. Za takve zaboravne pojedince koji se sjećaju teretane i pravilnoj prehrani tek u posljednjem trenutku, možete ponuditi nekoliko zanimljivih i najvažnije učinkovitih opcija za prehranu koja se uvjetno naziva "dva na dva".
Dijeta 2 u 2 dana
Drugi naziv za to je "engleska dijeta", to je hrana sustav, glavni princip koji je izmjena proteina i ugljikohidrata dana. Prema ovoj prehrani, dva ugljikohidrata će se uzimati svaki drugi protein dana. Obrok 4 puta dnevno, a najviše kaloričan unos hrane - večera. Prosječni dnevni kalorijski sadržaj je oko 1000 kilokalorija. Prije glavnog jelovnika, trebate provesti dva dana na kefir ili mlijeko da biste pripremili tijelo za novu prehranu. Trajanje - 21 dan. Da biste izašli iz prehrane morate postupno dodavati uobičajene proizvode prehrani.
Hrana je dopuštena za vrijeme dijete dva za dva dana
Započnite dijetu 2 dana, tijekom kojeg vam je dopušteno koristiti samo obrano mlijeko ili kefir. Slijedi 2 proteinska dana . Tijekom ovih možete jesti:
- meso i perad s malo masnoće kuhano ili pečeno;
- Kuhana, isparena ili pečena riba;
- obrano mlijeko, mlijeko, kefir i ostali mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- kuhana jaja;
- low-fat pršut.
Zatim - 2 ugljikohidrata , dijeta koja se sastoji od:
- voće i bobice, osim banana, persimmona i grožđa;
- povrće - kuhano, pečeno, svježe. U nekim opcijama prehrane, možete imati malo krumpira kuhano ili pečeno u uniformi;
- kash - na vodi i bez ulja.
Također tijekom cijele prehrane dopušteni su začini, svježa trava, ali soli se najbolje koriste na minimumu. Od pića može biti nezaslađen zeleni, biljni i crni čaj, kao i malo kave bez šećera i, naravno, pitke vode bez plina. Za jedan dan na ovoj prehrani trebate piti 2-2,5 litara tekućine.
Dijeta "svaka dva sata"
Tijekom ove prehrane se nudi, jesti svaka 2 sata, ali u malim dijelovima. Njegove prednosti su jednostavna podnošljivost i navika frakcijske prehrane koja pomaže u proizvodnji. Od minuses - previše često obroke, neugodno za zauzet čovjek moderno.
Osnovna načela prehrane "Svaka dva sata"
Strogi izbornik i trajanje ove prehrane ne postoje. Oblikujete svoju prehranu, temeljenu na općim pravilima ovog prehrambenog sustava i dovršite ga kada mislite da je to prikladno.
Dakle, preporuke koje morate slijediti kako biste bili sigurni da je dijeta učinkovitija:
- Ova se dijeta treba konzumirati strogo svakih 2 sata, a ne preskakivati obroke, a ne produljivati interval između njih.
- Volumen hrane treba uvijek biti jednak volumenu šake.
- Hrana se ne smije piti, morate piti 30 minuta prije ili 30 minuta nakon jela.
- Nakon 18 sati možete jesti samo nezaslađeno voće ili obrano jogurt.
- Potrebno je ograničiti, a bolje je potpuno izuzeti izvore "praznih" kalorija iz vaše prehrane: čips, krutoni, slatkiši, bijeli kruh i pecivo.
- Prihvatljivo je dogovoriti tzv "vikend" vremena od 7 do 10 dana tijekom kojih možete jesti u prikladnom
za vas način. Međutim, dijelovi bi i dalje trebali biti mali, a izbornik treba sadržavati minimalne štetne proizvode, poput slatkiša i zalogaja.
Ako promatrate ove jednostavne preporuke, možete odabrati onu hranu koja vam se sviđa, ne pate od ozbiljnih ograničenja i učiniti vašu prehranu što raznovrsnija. Iako ova prehrana neće dati brze rezultate, ali će vas naučiti slušati potrebe vašeg tijela, često i postupno će izbjeći prejedanje u budućnosti i stoga dugo vremena zadržati stečenu skladu.