Sportska prehrana, dijeta za fitness klase ili dijeta za teretanu, nije bitno koju dijetu trebate. Glavno pravilo bilo koje od dijeta je uravnotežena cjelovita dijeta. Pravilna prehrana u kombinaciji s tjelesnim treningom zasigurno će dati pozitivan rezultat. Dijeta i sport su nerazdvojni koncepti. Bez obzira koliko aktivno niste uključeni u sport, morate jesti pravilno i potpuno. Bez obzira na rezultat koji želite postići sportskom prehranom, postoje univerzalna pravila koja treba slijediti.
Sportska prehrana za muškarce omogućuje potrošnju od 1600 do 1700 kalorija dnevno. Dok sportska prehrana za žene omogućuje niži broj kalorija (1400-1500 kalorija dnevno), jer je žensko tijelo podložno manje stresa. Tablice sadržaja kalorija mogu se naći na našoj web stranici. U ovom članku jednostavno privlačimo pozornost na ključne točke sportske prehrane.
Osnovna prehrambena pravila tijekom sportske prehrane
Svako jutro je potrebno obaviti trening snage. Trening s laganom težinom pomoći će ubrzati metabolizam i dati ton cijelom tijelu. Prije treninga, ne možete jesti ništa, budući da jutarnja vježba na prazan želudac pomaže spaliti više kalorija nego večer.
Nemojte biti previše ograničavajući u prehrani, kao i kod određenih vrsta strogih dijeta. Budući da se višak kilograma odbijen na ovaj način vraća natrag u narednih nekoliko mjeseci. Potrebno je postupno prebaciti na pravilnu prehranu, i neka se tijelo navikne na nove promjene. Na primjer, fitness dijeta nudi potrošnju od najviše 1400 kcal dnevno.
Pokušajte piti puno tekućine. Voda igra važnu ulogu u procesu gori masnoća i sintezu bjelančevina mišićnog tkiva. Dan bi trebao piti do 3 litre tekućine. Voda ne bi trebala biti gazirana, po mogućnosti bogata kisikom jer tijekom intenzivne obuke u tijelu proizvodi se potreba za životnim plinom. Takva voda ublažava bol i umor, normalizira pritisak.
Tijekom prehrane, morate brojati kalorije. Morat ćete saznati kako računati koliko kalorija koje trošite i koliko ćete potrošiti. Da biste to učinili, možete upotrijebiti jednostavnu formulu: težina u kilogramima mora se pomnožiti s brojem 30. Dobit ćete razinu metabolizma u mirovanju (UMSP), koja se mjeri kalorijama (kcal). Na broj koji ste dobili, dodajte broj kalorija spaljenih tijekom vježbanja. Zatim uzmite broj dobivene od broja kalorija koji se jedu dnevno. Ako dobijete pozitivan broj, onda je skup mase, ako je broj negativan - izgubite težinu. Ako vam rezultat ne odgovara, potrebno je ili promijenite broj potrošenih kalorija ili intenzitet treninga.
Ako iznenada želite pojesti nešto masnoća ili slatko tijekom prehrane,
Temelj sportske prehrane treba biti hrana biljnog i životinjskog podrijetla.
Prije vježbanja se ne preporučuje jesti jer se proizvodi mogu slabo probaviti. Odmah nakon treninga, ne možete jesti. Potrebno je jesti dva sata prije treninga, po mogućnosti ponajprije i dva nakon njega, tako da tijelo može nadoknaditi troškove.
Želimo Vam uspjeh u sportu iu mršavljenju!