Naravno, svi znamo kako ljuljati tisak , noge leđa - ležati na podu (na leđima ili na trbuhu) i napraviti odgovarajuće uvijanje. No, problem s ovim učinkovitim vježbama je da se vrlo brzo dosade (pogotovo ako ih obavljate bez trenera), tako da trening postaje sve rjeđi ...
U takvim slučajevima morate dodati neku opremu - najjednostavnija je izvršiti isti skup vježbi s užetom za preskakanje . Skok u ovom slučaju nije neophodan - učinkovitost vježbi s užetom je zbog prisustva ovog atributa.
Šarm detaljanih programa i vježbi s užetom za skakanje je da, kako biste se skočili na užetu, trebate puno prostora, au stanu s niskim stropovima i bočnim pločama sa svih strana, iz nekog razloga ne želite skočiti. Dakle, naš kompleks je primjena neiskorištenog "simulatora", plus, naravno, gubitak težine.
Jednostavan skup vježbi s užetom
- Noge su šire od ramena, koljena su napola savijena, uže se drži na izduženim rukama, četke su poredane od ramena. Čučanj, udahnite - podignite ruke s užetom preko glave, gurnuti - izdahnite, spustite užad.
- Ruke s konopom, korak s desnom nogom - noge su prešle, desna noga na nožnom prstu je dah, vraćamo se u FE - izdisaj. Ponovite isti na lijevoj strani i zamijenite s obje strane.
- Povucite uže u svoje ruke, vratite je iza lopatica, izvucite ga - ovo je naš PI. Premjestite ruke s konopom prema naprijed na razinu prsnog koša, postavite glavu naginje na rame, okrećite vrpcu natrag, zatim naprijed i nagnite glavu na drugu stranu. Mi izmjenjujemo.
- Izvucite ruke prema naprijed, zamijenite torzo - okrećite se tijelom s čučnjevima.
- Uzmi konop, leđa zajedno. Povucite užad, nagnite naprijed, spustite konopac za skakanje na pod - noge ravno, držite u tom položaju i ponovite nekoliko puta.
- Široko stajati, dobijemo konop iza noževa ramena, trbuh je zategnut - postavljamo padine desno, u sredinu, lijevo, a mi ispružujemo ruke i užad prema gore.
- Komplikacija - na svakoj padini produžimo ruke naprijed i vraćamo ih natrag - nagnemo udesno, a zatim ruke iza leđa, nagnite se do središta, ruke iza leđa, nagnite lijevo i ruke iza leđa.
- Prikupite stopala, izvucite uže iznad glave. Napravimo uspon savijenog nogu i "prema" nozi krećući uže, spuštajući noge, povlačeći užad prema gore. Zamijenite noge, najprije izvodite 4 koraka naprijed, a zatim 4 koraka na stranu s povratkom nakon svakog koraka do središta.