Da biste očistili svoje tijelo, odnosno "ažurirali sustav", možete koristiti dan istovara. Također se pokazao učinkovitim u gubitku težine. Postoje određena pravila za organizaciju istovara i veliki broj opcija, tako da postoji nešto za odabir.
Zašto trebamo dane natašte?
Mnogi su ljudi čuli za iskrcaj, što se može smatrati nekakvim odmorištem za tijelo. Temelji se na strogo ograničenim izbornicima, koji se sastoje od jednog ili dva proizvoda. Ne preporučuje se potrošiti više od jednom tjedno. Poznato je velik broj opcija, ali najbolji dani ne smiju imati kaloričnu vrijednost iznad 1000 kcal. Prije toga preporučuje se posavjetovati se s liječnikom.
Dani istovara povećava učinkovitost bilo koje prehrane, jer poboljšava aktivnost probavnog sustava i aktivira metaboličke procese. Oni pomažu u situacijama kada težina tijekom gubitka tjelesne težine prestane s padom i trebate ponovo pokrenuti postupak. Još jedan plus istovar je stimulacija bubrega koji će pomoći da se riješi višak tekućine i poboljšati funkcioniranje crijeva.
Kako provesti dan posta?
Za iskrcavanje da bi donijeli samo koristi, potrebno je pravilno provesti, za što je potrebno uzeti u obzir određene preporuke specijalista:
- Prilikom planiranja dana posta, valja se unaprijed pripremiti za to, eliminirajući masnoću i tešku hranu iz vašeg izbornika na dan.
- Nije potrebno tijekom ograničavanja prehrane da se uključi u tjelesnu aktivnost, jer će tijelo biti oslabljeno. Bit će korisno masaža, koja će dodatno poboljšati metabolizam i poticati čišćenje.
- Najbolje je da izmijenite različite vrste dana posta, što će vam pomoći u postizanju boljih rezultata.
- Ne preporuča se korištenje dodatnih laxatives i diuretika tijekom ispuštanja, inače može biti štetno za zdravlje.
- Pravila dana dolaska pokazuju da morate piti 2-3 litre vode dnevno.
- Važno je postupno napustiti pražnjenje. Ako se namjeravate prebaciti na pravilnu prehranu, onda je to najuspješniji trenutak.
- Pročišćavajte tijelo 1-2 puta tjedno. Ako ga koristite češće, možete pogoršati stanje zdravlja.
- Dopuštena količina proizvoda je podijeljena na jednake dijelove, koji se jedu tijekom dana, što će vam pomoći zaboraviti na osjećaj gladi.
- Zabranjeno je korištenje soli i začina tijekom istovara, jer će zadržati tekućinu u tijelu, što će poticati pojavu natečenja.
Koji su postovi?
Postoje različite vrste istovara, na primjer, mogu se razlikovati u trajanju od jednog do tri dana. Prije nego što shvatite kako organizirati dan dolaska, trebali biste shvatiti za koju će svrhu biti korištena:
- Za gubitak težine . Vjeruje se da je najbolji način rješavanja ovog problema "tekuće" dijete koje se temelji na korištenju juhe od povrća .
- Očistiti tijelo . Izaberite za iskrcavanje hrane bogate vlaknima koja će pročistiti crijeva, uklanjati toksine i toksine.
- Za gorenje masti. Da biste ubrzali taj proces, preporučujemo odabir dana proteina, na primjer, na siru, kefiru ili mesu peradi.
- Za zadržavanje tekućine . Za iscjedak mokraćnog sustava potrebni su proizvodi s visokim sadržajem kalija i isključenjem soli. Dobar je izbor neizrazirana riža.
Što možete jesti na dan posta?
Postoji ogroman broj opcija za ispuštanja tijela, koji su podijeljeni prema različitim kriterijima. Postoje takve varijante dana istovara:
- Ugljikohidrati . To uključuje jesti voće, povrće, heljde i rižinu i sličnu hranu. Izaberite hranu bogatu složenim ugljikohidratima i vlaknima.
- Masnoće . Ova grupa uključuje mlijeko, vrhnje i vrhnje dijete.
- Protein . Najpopularnija vrsta istovara, koja omogućuje uporabu mesa, ribe, svježeg sira ili jogurta.
Dan istovara - najučinkovitiji
Postoji mnogo mogućnosti za istovarivanje dana koji daju dobre rezultate i popularni su. Najbolji dani za gubitak težine i oporavak tijela su oni koji su odabrani za konzultacije s liječnikom, budući da se karakteristike organizma moraju uzeti u obzir. Osim toga, potrebno je usredotočiti se na vaš vlastiti ukus, tako da se odabrani proizvod sviđa i može se zadržati neko vrijeme.
Dan naplate na kefiru
Najpopularnija opcija, koja će poboljšati rad tijela i potiče gubitak težine. Kefir sadrži korisne vitaminima , kiselinama, mineralima, bakterijama, kvasacima i drugim tvarima. Kefirni dan istovara pogodan je za osobe koje nisu alergične na mliječne proizvode. Morate odabrati piće koje je objavljeno prije više od tri dana, a sadržaj masnoće nije veći od 5%. Dnevna stopa je 1,5 litara, koja je podijeljena u pet dijelova. Možete odabrati slobodan dan za kravlji sir i kefir, za koji piće dodaje 3 žlice. žličice svježeg sira.
Dan istovara na heljde
Ovaj je grozan vrlo koristan jer uključuje širok raspon makro i mikroelemenata, kao i vitamina. Osim toga, sadrži lizin, koji je važan za asimilaciju kalcija. Različite vrste dana iskrcavanja, uključujući heljde, pomažu ne samo da se iznutra iz zdravlje, nego i poboljšaju izgled kože, kose i noktiju. Da biste postigli maksimalni učinak granula, ne trebate kuhati, već ukrasti.
Tijelu nije nedostajalo proteina, možete kombinirati heljde s jogurtom. Potrebno je uzeti 0,5 kg heljde i 1 litru kefira. Po želji se proizvodi mogu miješati ili konzumirati odvojeno. Ova kombinacija ima lak laksativni učinak na tijelo, što će vam pomoći nježno čišćenje i vraćanje crijeva. Dan istovara može se provesti na heljde s zelenim jabukama, ne više od tri komada.
Istovarite dan na rižu
Ako je riža više poput riže, odaberite ga za istovar. U svom sastavu nalaze se vitamini B, minerala i proteina. Uključeno u kalij, pomoći će ukloniti višak soli iz tijela. Važno je uzeti u obzir da postoje ljudi s alergijama na gluten, koji je u rižu. Učinkovito takav gubitak težine za gubitak težine, jer poboljšava probavu i brzinu metabolizma . Bolje je odabrati neobojenu ili divlju rižu. Za jedan dan možete jesti 1 kg žitarica, ne zaboravite na vodu. Prvo prvo na noć, a zatim kuhati u 0,5 litara vode.
Iskrcaj dan na voće
U izborniku osobe koja gleda na zdravlje, treba postojati plod, bogat vitaminima i mineralima. Osim toga, oni sadrže vlakno, koja uklanja štetne tvari iz tijela i poboljšava probavu. Na dan posta, plod ima svoje osobine:
- Izaberite samo jednu vrstu voća, čija količina ne smije biti veća od 2 kg.
- Zabranjeno je koristiti slatko voće, na primjer, breskve, banane ili grožđe, jer imaju visoku kalorijsku vrijednost.
- Najsigurniji i najkorisniji je dan istovara na jabukama, šljivama, lubenici, citrama i citrima.
Istovarite dan na povrće
Osim toga, da u povrću postoje mnogi vitamini i minerali, oni su bogati složenim ugljikohidratima, koji zadržavaju osjećaj sitosti. Postoje vlakna u povrću, što pomaže očistiti crijeva i smanjiti apetit . Pomaže takvom olakšanju da poboljšava probavu. Postoje tri mogućnosti za istovar, ali u svakom slučaju ukupan broj povrća je 1,5 kg.
- Dan istovara na krastavcima ili drugim sirovih povrća idealan je za ljeto. Ne možete odabrati samo jednu vrstu povrća, već koristiti njihovu kombinaciju, na primjer, kupus, rajčicu i krastavce. Od njih je dopušteno pripremiti salatu, bez ikakvih aditiva, na primjer ulja.
- Drugi način iskrcaja je na kuhanom povrću. Najpopularnija opcija uključuje upotrebu kupusa i bilo koje od poznatih vrsta, na primjer, bijele glave ili brokule.
- Za istovar dana, pogodno povrće je ukusno. Za kuhanje gulaš se može koristiti šparoge, tikvice, papar, kukuruz i grašak. Sjeti se dopuštene količine. Sve povrće, ulijte malu količinu vode i kuhajte 10 minuta.
Istovarite dan na vodi
Najteža verzija istovara, koja može koristiti samo zdrave i obučene ljude, jer tijekom dana samo ćete morati piti vodu bez plina. Dnevni volumen tekućine varira od 1,5 do 4 litre. Pijenje dnevnog istrošenja znači svakodnevno konzumiranje najviše dvije čaše u malim gutljajima. Sutradan ujutro preporuča se i piti vodu i dodati na jelovnik sirovi mrkva koja će ukloniti toksine iz tijela. Za ručak i večeru izaberite samo nisku kalorijsku hranu.
Dan istovara tijekom trudnoće
Puštanje žena na položaj se preporučuje samo uz dopuštenje liječnika. Njegova je glavna svrha olakšati rad organa, ubrzati metabolizam, ukloniti višak vode i poboljšati anaboličke procese. Dan preuzimanja trudnica preporučuje se za oštar set težine , pretilosti, gestoze, konstipacije i abnormalnosti u radu probavnog trakta. Punjenje dnevnih žena u položaju treba slijediti pravila:
- Važno je ne dopustiti osjećaj gladi, pa idite na podijeljeni obrok, jedući hranu svaka dva sata.
- Koristiti takva ograničenja u hrani ne vrijedi više od jednom tjedno, inače neće donijeti dobro, ali šteta.
- Kalorijska vrijednost dana istovara ne smije biti manja od 1500 kcal.
- Najbolje je odabrati istovar na kefir, heljde ili jabuke.