Nastava u teretani

Većina žena se boji upustiti se u simulatore, jednostavno zbog ugrađenog stereotipa koji kaže da samo Schwarzenegger napušta teretanu . U stvari, klase u teretani mogu biti bezopasne u tom smislu. Štoviše, nakon šest mjeseci ne možete izgubiti težinu! Istina je da ne ovisi o simulatorima, već o vama - ako se nakon vježbanja izvodi u kafić i jede umor, vaše će tijelo vrlo pozitivno reagirati na unos kalorija .

Postoji nekoliko pravila treninga u teretani, a to ne čini, učinak će morati pričekati jako dugo:

Možda je glavna prednost obuke u teretani ušteda vremena. Biti angažiran kod kuće, mogli biste postići iste rezultate, samo biste potrošiti na njihovo postignuće mnogo više snage i tjedana. Simulatori, ponderiranje i sve vrste inventara pomažu u ubrzavanju procesa formiranja tijela.

vježbe

Vježbe za tisak:

  1. Twisting - stavili smo noge na klupu, položili smo na pod, ruke iza glave. Napravimo uspon, krečući se koljena prema zdjelici. Svaka izdaja izdahuje. Također možete raditi s ispruženim rukama, dodirujući ih s klupom. Učinimo tri pristupa po 30 puta.
  2. Za struk - sjednite na pod, stavite noge na mali stalak (na primjer, na stap platformi) mi pokupiti bućica, držati nas leđa ravno i okreće tijela.

Vježbe za stražnjicu:

  1. Klizna klupa je fiksirana u niskom položaju. Spuštamo se na klupu s kukovima, pričvrstismo noge iza hvataljke, križ ruke na prsima. Udišemo tijelo uz izdisanje.
  2. Spuštamo se na tepih, savijamo noge pod samim sobom do maksimuma, stavimo bučicu na bazen. Podignemo zdjelicu s bućica, popravimo i spušamo zdjelicu, bez da dodirnemo pod.
  3. Na stražnjoj površini bedra - središtu gravitacije koju prenosimo do pete, gledamo ispred nas, u rukama uzimamo vrat. Vraćamo zdjelicu natrag i podignemo šipku na nogama.

Vježbe za noge i leđa:

  1. Pritisnite jednu nogu - stavite nogu na platformu, lagano nagnuto da biste povećali opterećenje na kukovima. Mi savijemo nogu u koljenima tako da koljena i čarapa izgledaju u jednom smjeru. Izvođenje 15 ponavljanja po nozi.
  2. Sjedimo pokraj klupa, naslanjamo se naprijed, uzimamo dumbble u rukama, vratimo noge natrag. Širimo ruke u smjeru laktova. Pokušavamo što više držati lopatice.