Vitamini Omega 3

Vitamin F zastario je ime za višestruko nezasićene masne kiseline, čije su prednosti više nego čuli. Postoje dvije polinezasićene masne kiseline potrebne za ljudske vitamine Omega 3 i Omega 6. Ovi vitamini mogu se sintetizirati i samostalno u našem tijelu, ali ako se zadovolje jedan uvjet, barem jedna od omega kiselina mora dolaziti izvana, jer su one sintetizirane jedna od druge.

Izvori Omega kiselina

Vitamini Omega 3 i Omega 6 mogu se dobiti ne samo od riba, već i od biljnih proizvoda. Biljna ulja sadrže alfa-linoleinsku kiselinu koja se, nakon ingestije, pretvara u Omega 3. Takva ulja sadržana su u:

Međutim, samo 10% linoleinske kiseline sadržane u tim proizvodima apsorbira tijelo. Stoga, volite li to ili ne, i morate jesti ribu

,

Morska riba i sve vrste morskih plodova - ovo je svakako najbolji i glavni izvor vitamina ili masnih kiselina Omega 3. A što je riba, a što je hladnije stanište, to je veći omega sadržaja.

Na primjer, 3-4 dnevna doza najboljih vitamina Omega 3 sadržana je u sljedećim ribama:

I do deset dnevnih doza sadržano je u 100 g jetre bakalara, iz koje proizlazi da pokriva potrebu za kompleksom vitamina omega 3 dovoljno jesti 10 g jetre ove ribe. A ako vam riba već izlazi iz vaših ušiju, možete jednostavno napuniti salatu s uljem u kojem se pohranjuje bakalarna jetra, a također je vrlo bogata omega kiselina.

korist

Vrlo je teško govoriti o prednostima Omega 3 i 6, jer čini se da ove masti iscjeljuju i oplemenjuju cijelo ljudsko tijelo od srca i mozga do kose i noktiju. Evo nekoliko primjera njihove akcije: