Nedavno je reljefni tisak postalo ne samo muško, već i žensko vlasništvo. Sada svaka djevojka koja se samopoštovanje jednostavno mora sanjati i učiniti sve kako bi stvorila kocke na trbuhu. Bilo je to tako korisno i je li potrebno ženama filozofsko pitanje. No, moda je mode, pa se stoga ne može pridržavati djelomično. Stoga, vježbe na reljefu - upravo to vam je potrebno.
Odakle potječu kocke?
Kockice - ovo je olakšanje mišića, što je stvoreno dugim i iscrpljujućim treninzima. Da bi kockice bile vidljive, ne bi trebale biti prekrivene masnoćama. Najčešće, djevojke koje posvećuju svoje vrijeme i energiju na vježbe za olakšanje tiska, iskreno ne razumiju zašto ne vide rezultate. Razlog je to što se ne možete baviti ni prehranom niti vježbom, kao što kažu, ne možete biti malo trudni. Ako se obučavate radi olakšanja, priznajte se za promjenu i prehranu.
Pored vježbi za olakšanje za djevojčice, trebali biste dobiti dnevnik prehrane s kojim ćete moći analizirati svoju prehranu . Nemojte prestati konzumirati velike količine masti i ugljikohidrata - ne možete ni sanjati o olakšanju. Usredotočite se na bjelančevine i pijte puno vode.
vježbe
- Sada ćemo izvoditi vježbe na olakšanju tiska, iako je princip "kocke" za sve dijelove tijela jedan - vozi se masnoću i radi na mišićima.
- Stav tijela je naglasak na laktovima i čarapama. Vaš zadatak - da podignete tijelo i stražnjicu od IP-a, tvoreći planinu ili piramidu. Radimo 25 ponavljanja. Zatim držite položaj trake 15 sekundi, popunjavajući 10 pristupa. Planck zaslužan smatra se najboljom vježbom za olakšanje, jer također stvara učinak "povlačenja" trbuha.
- Lezi na leđima, ruke ispružene preko glave. Istodobno podignite ruke i noge na položaj luka. Obavljamo 25 puta. Zatim zadržite položaj luka 20 sekundi.
- IP - leži na leđima, nogu savijena, ruke duž tijela. Gurnemo noge s poda, izvadimo ih i spustimo ih za glavu. Iz tog položaja, podignite maksimalnu zdjelicu i, naginjući pritisak, vršimo trzanje naopako.
- IP - leži na leđima, ruke su se protezale na strane, noge savijene. Podignite noge pod pravim kutom, izvijte zakretanje desno i lijevo, dodirujući pod s čarapama.
- Konačna vježba u našem kompleksu na reljefu. IP - leži na leđima, ruke iza glave, noge savijene na koljenima pod kutom od 45 ⁰. Glava i noge su spojene, istodobno su se odvajaju od poda.