Izbornik nutricionista Svetlana Fus

Poznati nutricionist Svetlana Fus savjetuje ljude koji žele izgubiti težinu, ili pratiti njihov lik, da jedu samo korisnu hranu. Izbornik za gubitak težine od nutricionista sastoji se od 5 obroka. Zahvaljujući tome, osoba poboljšava brzinu metabolizma i ne osjeća glad tijekom dana.

Jutarnji obrok

Doručak je najodovoljan obrok u jelovniku iz Svetlana Fus, jer je u ovom trenutku potrebno naplatiti energiju za cijeli dan.

Za doručak možete odabrati jednu od sljedećih opcija:

• zobena kaša, u kojoj možete dodati suho voće ili orasi;
• posluživanje svježeg sira s voćem;
• jaja i povrće, koje se mogu isparavati ili staviti van;
• mali komad pileća prsa.

Za sat i pol nakon doručka možete uživati ​​u snacku. Ovaj obrok se zove drugi doručak. Svetlana preporučuje da ne jede puno na ovaj način, i samo se ograničiti na plodove.

Obrok jela

U izborniku od dijeteta Svetlana Fus nužno uključuje ručak.

Moguće opcije za ovaj obrok:

• dio, negdje oko 280 grama povrća, koji se može napuniti maslinovim uljem i malim komadom ribe ili piletine, kuhani na isti način;
• 250 g juhe od povrća i 150 g pirjanog s graškom jetre;
• 100 g kavijara i 150 grama puretine pečene povrćem;
• dio, oko 150 grama, salata od povrća i ribu pečena u umaku od rajčice.

Prema Svetlani u vrijeme ručka, nužno je jesti povrće jer su potrebni za asimilaciju proteina. Meso koju preporučuje je bez kruha, pa će željezo biti mnogo bolje.

Osim toga, jelovnikov jelovnik ukazuje na snack između ručka i večere. Srednja jutarnja grickalica Svetlana preporuča jesti nešto svjetlo, na primjer, jabuku, čašu jogurta, jogurta.

Večera

Dijetetičar ne preporučuje odbijanje večere, jer je u ovom trenutku tijelo mora ponovno dobiti snagu nakon napornog radnog dana.

Varijacije izbornika uzoraka iz Svetlana Fus za večeru:

• posluživanje povrća koja se kuha u pećnici;
• 150 grama povrće i salata od heljde;
• salata od povrća i 150 grama ribljih kolača;
• pečenog povrća i pileća prsa, svaki po 150 grama.

Vrlo je važno da je večera lagana i ne uzrokuje gravitaciju u želucu.

Općenito, svaki obrok na jelovniku nutricionista Svetlana Fus ne smije prelaziti 200 kcal. Dodajte pravilnu prehranu s fizičkim opterećenjima, a rezultat neće dugo dolaziti.