Trčanje savršeno pomaže da se riješite prekomjernog tjelesne težine , izgasete kalorije i održavate dobru fizičku formu. Kako bi se opterećenja pravilno rasporedila na organske sustave, valjano mora biti ispravno disanje tijekom trčanja. To je udoban ritam, svaki trkač odabire individualni odnos koraka i udisaja. Pravilno disanje je važno u svim fazama sjednice - u zagrijavanju, zapravo trčanju, i nužno, u zadnjim vježbama disanja.
Dah na zagrijavanju
Od zagrijavanja, trebate maksimalnu pozornost posvetiti vježbama disanja. Predstojeće jogging aktivira sve sustave, zahtijevajući od njih da rade više. Ako disanje nepropisno razvija gladovanje kisika stanica, osobito kardiovaskularni i živčani sustav je iscrpljen. Srce i mozak, za stabilan i pravilan rad, zahtijevaju povećanu količinu kisika. Na njihovu fiziološku aktivnost nije pogođena, važno je da stanice s kisikom zasićaju unaprijed.
Pitanje za cilj, kako poboljšati disanje prilikom trčanja, morate preuzeti odgovorni pristup zagrijavanju. Za to je prikladno kombinirati vježbe s respiratornom gimnastikom. Ispravno je udisati s izravnavanim prsima, kada se ruke podignu i izdahnu kad se spuštaju. Tijekom vježbanja istezanja, morate postaviti određeni ritam i prilagoditi disanje.
Inhalacija se uvijek vrši s prsima rastegnutom, dok je izdisaj komprimiran. Na primjer, čučnja mora izdisati, disati ili savijati - izdisanje i ravnanje - udisati. Maksimalni volumen inhaliranog zraka prenosi više kisika u tijelo.
Naravno, bolje je raditi sve vježbe na svježem zraku, ali ako se vježbe održavaju u teretani na traci za trčanje, onda nužno prozračite sobu. U ograničenom prostoru, sadržaj kisika se smanjuje, a vježbe disanja neće dati željeni učinak.
Disanje kad se trči
Svaki sportaš godinama proizvodi skladnu kombinaciju kretanja unatrag, s ritmom disanja. Ispravna tehnika disanja tijekom trčanja pomaže zadovoljavanju potreba za vitalnim kisikom svakog organa. S ritmičkim disanjem tijelo je usmjereno samo na goruće kalorije, a ne na zaštitu svojih resursa. Metabolizam se aktivira samo u stanicama uz sudjelovanje kisika. Sve su se zalihe na periferiji - u potkožnim naslagama. Ako je kisik tijekom disanja, tijelo će ga preusmjeriti na vitalne organe. U ovom slučaju mehanizam za opekotinu masnoća nije aktiviran, a sve je ograničeno samo radom na habanje. Stoga je pravilno disanje tijekom trčanja vrlo važno. Aktivno odvijanje dovodi do kontrakcije mišića i otpušta otrovne tvari, ali metabolizam, s nedovoljnim kisikom, pogoršava.
Osposobljeni treneri uvijek će objasniti kako pravilno disati tijekom trčanja. Važno je pratiti ponavljajući ciklus. Mnogi profesionalni trkači se pridržavaju
Obavezno pratite kako disanje ne raste tijekom trčanja i ne smanjuje se. Uz pravi ritam, važno je udisati kroz nos i disati s usta. Ovo disanje će pomoći usredotočiti se na cikličke pokrete. Treba također napomenuti da se protok zraka koji prolazi kroz nosne prozore zagrijava i oslobađa iz malih čestica, jer se u tom zračnom kisiku prodire u alveole i širi se brže kroz tijelo. I dišite usta mnogo lakše i brže.