Apple je jedan od najčešćih i jedan od najpopularnijih prehrambenih proizvoda. Ovo voće je vrijedan prirodni izvor cjelovitog kompleksa najkorisnijih tvari. Jedući jabuku svaki dan, obogaćujete svoje tijelo s osnovnim mineralima i elementima u tragovima.
Sastav jabuka
Vitamin sastav jabuka u pravilu ovisi o raznolikosti, uvjetima rasta i mjestu uzgoja. Ali razlike se tiču samo broja elemenata i minerala.
Nutritivna vrijednost jednog medijskog jabuka
:- proteini: 0,4 g;
- masti: 0,4 g;
- ugljikohidrati: 11,8 g.
vitamini:
- vitamini skupine A;
- vitamini skupine B;
- vitamin PP;
- vitamin K;
- vitamin H;
- vitamin E;
- vitamina C.
minerali:
- željezo;
- cink;
- aluminij;
- bor;
- kalij;
- kalcij;
- magnezij;
- natrij;
- nikla;
- selena;
- sumpor;
- fluor;
- fosfora;
- jod i mnogi drugi.
Također, jabuke su vrlo bogate pektinom, taninima, nezasićenim masnim kiselinama, organskim kiselinama i škrobom. Ali najviše u jabuli sadrži vodu, pa je to izvrstan prehrambeni proizvod.
Koliko kalorija u 1 jabuku?
Apple se smatra jednim od najkvalitetnijih kalorija. Koliko se kalorija nalazi u jabuli ovisi o sorti. Najmanji sadržaj kalorija je opskrbljen kiselim jabukama, na 100 g samo 37 kcal. Također, koliko kalorija u prosječnoj jabuli ovisi o boji. Na primjer, 100 g zelene jabuke sadrži oko 40 kcal, a crvena je 45 kcal.
Korisna svojstva jabuka
Svatko zna da je sadržaj korisnih tvari u jabuli vrlo visok. I, naravno, potrošnja ovog voća zasićuje naše tijelo sa svim ovim mikroelementima u cijelosti:
- fruktoza, koja je dio jabuke, izvor energije za tijelo;
- vitamin B5 pomaže probaviti šećer i masti;
- Vitamin C potiče raspadanje i izlučivanje troske iz tijela;
- vlakna i pektin poboljšavaju probavu;
- kalij stimulira rad bubrega;
- balastne tvari normaliziraju rad crijeva i bore se protiv bakterija.
Dugotrajno možete navesti sva korisna svojstva ovog ukusnog voća. Usput, glavni dio svih mikroelemenata i vitamina nalazi se ispod kože, tako da je jabuka bolja. Ali vrijedi zapamtiti da se nitrati mogu akumulirati u oguliti, a oni imaju vrlo negativan učinak na tijelo. Stoga, ako morate kupiti jabuke u trgovini, trebali biste očistiti voće prije jela.
Jabuke u prehrani
Znajući koliko se kalorija nalazi u jabuli, mnogi pokušavaju uključiti ovaj plod u prehranu. Danas je vrlo popularan, tzv. Dana istovara . Ova vrsta prehrane pomaže ukloniti višak tekućine iz tijela i pomaže njegovom pročišćavanju.
Da biste to učinili, tijekom dana trebate jesti jedan i pol kilograma jabuka, a druga hrana na ovaj dan treba biti izbrisana. Mali dio tih voća može biti pečen. Usput, koliko kalorija u svježoj jabučici znamo, ali u pečenom malo više, oko 60 kcal na 100 g, tako da većina voća i dalje jesti svježe. Takva dijeta će biti vrlo korisna za osobe s bolestima jetre, žučnog mjehura i crijeva. Ali zapamtite, sa čir na želucu ne možete koristiti kiselinski sorti jabuka.
Zbog činjenice da jabuka ima minimalne kalorije, ova plodovi se koriste za gubitak težine. Pomaže se oprostiti od prekomjerne težine sljedeće prehrane.
Tijekom dana, morate jesti 5 velikih jabuka i 4 srednje mrkve, ali ne odmah, ali u nekoliko prijema. I proizvodi mogu biti u bilo kojem obliku: kuhani, svježi, isjeckani itd. I da je rezultat bio učinkovitiji, umjesto vode je bolje piti sok od mrkve i jabuke. Možete jesti i jesti jabuke u neograničenim količinama, neće na bilo koji način štetiti liku, već će, naprotiv, donijeti neprocjenjivu korist tijelu i pomoći da se riješe višak kilograma. Samo osobe s jakim gasom u crijevima, ovaj plod je kontraindiciran.